情境

消极自我暗示

驳斥过激信念

积极自我激励

得到复试通知时

初试都通过了，复试一定要过（绝对化）

结果：紧张

没有什么结果是一定要得到的，我只要努力去做就行了

我很棒，通过了初试，复试也要加油啊！

结果：充满信心

得到复试通知，但是初试成绩并不理想

我当初怎么就那么粗心呢？要是我细心些，我的初试成绩应该会更好！（绝对化）

当初在讨论那个问题时，我重视些就好了，后来果真考了那道题！（过分概括化）

结果：后悔，自责

那些都过去了，以后注意就是了。

这次没考好，还是与我复习的总体效果有关，与是否讨论某个题目关系不大。

●过去的都已过去，我要好好准备复试！

●幸好当时与××讨论过那个问题，让我在考试的时候能够记起一些知识。

结果：充满信心，开心

跨专业考生

我不是本专业的学生，考分又不高，复试的时候我该怎么办啊？（夸大化）

结果：焦虑，没信心

决定跨专业考研之前我已经经过了仔细的考虑，对我来说并不是坏事。

●我已经很不错了，跨专业都取得如此好的成绩。

●我的本科专业对考研专业有帮助。

结果：充满信心

复试面试之前

直接面对老师，好紧张啊，万一不能给老师留下好印象就完蛋了！千万不能出错！（夸大化，绝对化）

结果：头脑一片空白

复试面试的时候并非一定要表现得很完美，我本来就不是完美的人，展示出自己真实的水平就行了。

●今天的任务很多，加油！我没问题！

结果：踏实，充满信心

复试选择导师时

导师愿不愿意招我呢？万一不招我怎么办？那我这么久的努力岂不是白费了！（夸大化）

结果：焦头烂额

想那么多也没用，努力做好就行！

●不想那么多了，明天和导师沟通一下，了解他的招生意向！

结果：平静

复试时需要考试

时间都花在初试上了，还剩这么点时间，我怎么来得及看复试要考的这几本书呢？（夸大化）

结果：焦虑

复试与初试不同，虽然要考几门专业课，但是没有必要面面俱到。

●复试考试的思路与初试不一样，只要把握重点部分就可以了。

结果：充满信心