考研 与疲惫的心理抗战到底

当你经历了长达半年甚至更长时间的考研复习之后，如果出现复习效率低、情绪低落、缺乏自信等情况，就意味着你已进入"复习疲劳期"。什么是"复习疲劳期"?这是一种在考试期间大部分人都会经历的心理现象。就考研而言，复习时间一般都会长达半年甚至更久，复习疲劳大都会出现在复习备战中后期的12月。经过前期紧张的复习，很多同学身心疲惫，出现了学习效率低的现象，即复习过程中的"高原现象"：考研需要大量的知识积累，因此加重了大脑的工作量，大脑暂时出现阶段性知识饱和，脑力疲劳，表现为看书效率下降。再加上考期临近，需要更多的精力进入复习冲刺阶段，于是一些同学力不从心而信念动摇，甚至怀疑自己的能力。

由此我们可以看出，考研复习疲劳期是一个过渡时期，也是考研复习中考生各方面素质的一次质变过程。考生出现复习疲劳期实际上意味着通过努力学习达到了一定的知识积累，这也是备考过程中达到一定层次而出现的必然心理现象。从心理学角度来说，只要顺利度过复习疲劳期，就可以为下一阶段的复习冲刺乃至考试奠定一个良好的心理素质基础。但是，从另一角度来看，考研复习是争分夺秒的，如果没有快速有效的方法度过复习疲劳期，将会大大浪费宝贵的复习时间。

如何调整心态顺利度过复习疲劳期呢?我们结合一般考生在疲劳期中常见的心理误区，有针对性地提出如下解决方法。

加强自信，坚定考研信念

考生误区：

①由于复习效率不高，更容易受外界影响而动摇信念，总想着一旦考不好就去找工作。

②由于复习效率不高，认为自己今年很可能考不上而放弃考研。

③本来复习得好好的，现在却身心俱疲，学不下去，于是把原因归结为命运或者迷信因素，于是用算命甚至烧香拜佛来破"灾"。

要进行积极的心理暗示，调整心态。复习疲劳期是对考生自信心的一次打击，在这段时间，由于复习进展放缓，很多考生都会受到消极情绪的影响，不利于复习。考生可以运用自我暗示来改变自己的心态，增强自己的信心。比如在心里默念："我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。"虽然这种提升自信的方法看起来有点类似于自我催眠，但是这类语言暗示能起到增强意志、增强自信心的效果。

考研不仅考查一个人的知识储备和能力素养，同时也是对一个人信心和毅力的考验。临近考试，复习处于胶着状态时，身边总有人问："你考不上怎么办?"这种问题对考生的自信心无疑是最大的打击。再加上身边找工作的同学、朋友纷纷传来好消息，面对工作的诱惑，很多考生会动摇考研的决心。

遇到类似情况，你要坚定地告诉自己："我一定能考上。"这不是狂妄，而是给自己一个必胜的暗示，也是让自己无路可退，强迫自己勇敢面对考研。给自己一个破釜沉舟的信念，从而坚定自己的考研选择。

所谓的求签或者星座运程，娱乐倒无妨，但不能当真。这不但不能帮助你顺利度过复习疲劳期，反而会形成消极暗示，影响情绪，摧毁信心。命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态决定的。

合理安排疲劳期的学习时间

考生误区：

①进入复习疲劳期后，很多考生会因为效率降低而过度学习，打疲劳战，往往学到半夜，甚至凌晨一两点钟。

②既然学不进去，那就暂时休息吧，反正也复习不少了，干脆给自己放一个假。

安排好作息时间，有计划有步骤地学习，注重提高效率。不但要有贯穿整个复习过程的长期计划，还应该有灵活机动的短期计划，并且随时根据自己的复习状态不断进行改进性调整。在复习疲劳期这一特殊时期，延续以前的复习时间并不科学，特殊时期就应该用特殊的方法对待。如果一味追求学习时间长，不仅使人精疲力竭，影响第二天的复习质量，而且疲劳烦躁的心情更会使人信心减弱。何况疲劳期的表现也反映了身体本身想得到休息的意愿，继续疲劳不但效率会降低，还会严重影响身体健康，一旦病倒，耽误的时间会更多，得不偿失。

那么，在疲劳期究竟要不要学习?该如何学习呢?

学习是不能放弃的，坚持不懈、持之以恒才是关键。但是疲劳期的学习决不能贪多冒进，要尽量做到可以比较轻松地完成。比如可以在保证每天的单词记忆和阅读练习之外，把精力用在专业课的复习上。

在复习疲劳期不能一味地自怨自艾，更不能有放弃的想法。考生要根据自己的实际情况，合理地分配学习和休息的时间，尽量缩短疲劳期，消除个人疲劳的状态，恢复到正常的学习状态。疲劳就意味着需要休息，适当的娱乐和放松反倒有利于学习状态的快速恢复。

值得注意的是，提前进入疲劳期的考生最容易出现松懈情况。如果疲劳期过早出现，有相当一部分考生会出现各种不切实际的想法，从而放松学习，甚至放弃考研。此类考生更要及时地调整计划，坚定自己的信念。

劳逸结合，身体是革命的本钱

考生误区：

①只要学习就够了，成绩比什么都重要，打球逛街都没时间，偶尔上网或者玩游戏已经很奢侈了，根本没有锻炼身体的时间。

②有些考生习惯了长时间高强度的学习，进入疲劳期后，改变了原先的学习计划，安排了一定的放松娱乐时间。但是突然一松下来会不习惯，而且在前期学习时体力已经透支，纯粹靠意志坚持着。意志一旦松下来，就没办法再提上去了。

放弃疲劳战术，有计划地锻炼身体，为迎接考试尽量达到最佳状态。

复习疲劳期身体已经很疲惫了，为什么还要锻炼?事实上，很多考生正是因为之前不注意锻炼，身体无法承载高强度的学习，才更难跨过复习疲劳期这道槛儿。身体素质对考研人来说是非常重要的，生病会占去宝贵的复习时间，甚至影响考生的情绪。

在疲劳期，可以依据身体情况适当地进行锻炼，比如可以每天早上6:15起床，慢跑15分钟，然后再去吃饭和自习。锻炼需要的时间并不多，却可以带来身体上的充实感和极好的精神状态。很多成功考生的实践证明，健康的身体是考研的保障。

在疲劳期，要放松的并不是意志而是身体，张弛有度才是度过疲劳期的关键。复习的紧迫感是贯穿始终的，这就要求考生合理分配疲劳期的时间。考生在休息时，千万不要想考试;学习时，也千万不要想着玩，不然什么都做不好。

调节情绪，寻找心情的阳光

考生误区：

性格更加孤僻、抑郁，终日为如何度过疲劳期发愁。

考生进入疲劳期后，压力加大，情绪容易陷入低谷，尤其是女生，比较容易产生情绪波动，可能经常会因为考研而心情郁闷。

生活不顺，要学会自行调节。想办法让自己快点度过疲劳期的想法是好的，但如果自己不能很快调整，要懂得向他人求助。对于考生来说，家人、身边的朋友、恋人还有老师的积极支持是一种莫大的鼓舞，也可以寻找专业的心理咨询老师进行专业的解答和疏导。此外，要多跟人交流，除了生活中的朋友，考研论坛经常聚集着一群志向相同的研友，还可以向有过考研经历的人咨询，从他人身上获得支持和精神力量。这样就能很快卸下包袱，重整旗鼓。

考研复习是一个循序渐进的过程，必须心态平和，压力适度才能走到最后。如果总是情绪低落，每天愁容满面，不仅复习效率低下，也很难坚持到底。复习疲劳期对那些始终保持乐观情绪的考生影响并不大，这就是积极心态的有利影响。

考研不仅是对个人智力、体力、毅力的考验，更是对个人心力的考验，尤其在复习疲劳期，大多考生都疲惫不堪，谁在最"艰苦"的时期打好这一场心理战役，谁就能赢得最后的胜利，这才是考研成败的关键。

只要你坚定信念，相信自己能够成功，复习疲劳期就不是考研途中的拦路虎，而是你赶超他人的最好阶段!

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