境外旅行，特别是去欧美地区，你会遇到很多挑战。语言不通、如何融入异国文化。然而，首当其冲还有一个最大的问题，那就是倒时差。在此为您分享如何适应境外旅行时差反应。

时差反应主要是由生物钟紊乱引起的，如果去到你的目的地要跨越3个小时以上的时区，你就要面临倒时差的问题。

虽然倒时差不是什么大事，经过一段时间的调整就可以恢复，但其造成的失眠、白天困倦、烦躁、肠胃不适也往往叫人心烦意乱，而且想想你出去玩行程本来就不长，如果还要花几天来倒时差，真的是得不偿失。

一、调整作息时间。

在出发前几天，向东飞行者可每天提早睡一二个小时，早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一二小时睡眠，傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足，不要什么事都临时抱佛脚。

二、远距离夜间飞行的后一阶段戴上墨镜。

戴墨镜要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜，这样做在一定程度上可以帮助克服时差。

戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

三、合理调整饮食。

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，还影响了坐在你旁边为你让路的乘客的休息。

四、多晒太阳，进行适当运动。

日光是能够调节人体的生理节奏的。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。

另外一种唤醒身体的方法就是做运动，这样能有效地促进晚间的睡眠，并充分利用时间。不过，小盖在这里提醒大家，在入睡前的两个小时内要避免运动，否则将会影响到调整和适应时差。

五、在新时区里充实自己的一天。

尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但其实最佳的适应方法却是，立刻投身你的旅程。制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。

不过要注意，尽量安排一些简单轻松的活动，千万不要让自己太累了。没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。

如果你将要去的地方有一些不错的博物馆的话，那么，去这些地方随便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然后，在适当的时间小睡一会儿，或者直接躺床入睡。

六、药物辅助。

假如以上的方式都不适用于你，那么有一些药物能来辅助你。也是最不健康的方法!对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。但是要记住，安眠药是处方药。因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。

首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行;正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。

以上是如何适应境外旅行时差反应全部内容。

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