吃饭是每个人都需要的，但是怎么吃对身体最好是需要家长为初中生考虑的，今天为家长分享初中生一日三餐膳食安排，希望大家可以及时阅读，选择自己喜欢的进行搭配。

初中生膳食安排

早餐：

早餐一定要吃好。即使考生没有食欲，也要吃点东西，绝对不可空腹进考场，否则容易发生低血糖晕厥现象，会直接影响到考生答题的发挥。

必备食品(儿童食品)：牛奶、鸡蛋、豆制品;

主食：馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;

辅食(辅食)：方火腿、火腿肠、牛肉片、花生酱、草莓酱、番茄酱、煮花生米、拌黄瓜丁、拌海带丝等各种小菜;

另外加香蕉、草莓、樱桃、荔枝、猕猴桃等水果。

提示：最好不要食用利尿水果或少喝稀饭，食物能量密度可高一些，减少不必要的水分，减少考试中去厕等不便。

午餐：

这是一天中的主打饮食，应该吃好吃饱，为午后考试加油充电。

必备食品(儿童食品)：肉、鱼、鸡等动物蛋白食物和豆制品、蔬菜，条件具备者可多食深海鱼、虾、贝类等海洋食品(儿童食品);

主食：馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等;

辅助食品(儿童食品)：绿豆粥、莲子粥、绿豆汤、各种水果等。

提示：午饭应尽量清淡，少吃辛辣等刺激性食物。

晚餐：

经过一天的紧张考试之后，考生情绪波动较大，食欲降低，家长最好做些小米稀饭，因为小米稀饭有健脾、和胃、助眠的作用，特别是米油的营养极为丰富，滋补力最强，中医就有“米油可代参汤”的说法。

必备食品(儿童食品)：鱼、虾、豆制品、蔬菜等;

主食：小米稀饭、馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等;

辅助食品(儿童食品)：花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各种水果等。

初中生饮食建议

①保证优质蛋白质的供应：安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。(蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。)

②保证主食供应：要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。

③保证维生素与无机盐的供应：新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。

④少吃含糖和脂肪类的食物。

⑤少吃或不吃街头小吃的冷饮。

⑥要特别注意保持体液的酸碱平衡

初中生一日三餐膳食的全部内容就是这些，不知道大家是否学会了呢？大家一定要好好利用假期时间好好学习，在新学期可以更上一层楼！