怎么吃是最健康的？怎么吃是最有营养的？今天为家长分享中学生膳食方案，希望大家可以及时阅读，选择自己喜欢的进行搭配，希望大家有一个好身体去面对学业。

初中生膳食安排

1、中学女生食谱

早餐 牛奶(一杯)千层饼(100克)鸡蛋一只(50克)

中餐 米饭(一碗)糖醋小排(80克)青椒鸡片(100克)雪菜粉丝汤(150克) 加餐 黄瓜(一根)猕猴桃(一个)

晚餐 虾仁馄饨(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤(100克)

早餐 牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)

中餐 米饭 (一碗)菠萝古老肉(100克)花菜肉片(100克)山药排骨汤(100克)

加餐 咖啡(一杯)苹果(一个)

晚餐 米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼(60克)

2、中学男生食谱

早餐 牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克)

中餐 米饭 (50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克)

晚餐 南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个)

早餐 牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克)

中餐 米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克)

晚餐 炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子(1个)

初中生饮食建议

中学生的脑力和体力活动均处于增多时期，身体也处于发育期，若营养供给不足，不仅影响正常发育,还可出现消瘦、贫血、容易疲劳、视力下降、记忆力差等现象，并因抵抗力下降而感染疾病，故饮食首先要注意热量的充足。

一、每天须保证足够的主食，一般每餐应达150~200克，可吃一些产热量高的食物，还应增加副食，确保营养充足;

二、保证供给充足的优质蛋白质，最好50%的蛋白质来自动物蛋白或豆制品，以满足加速生长智力发展的需要及提高抗病能力;

三、要补充钙、铁、碘、锌等元素，这是中学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的;

四、注意补充各种维生素。此外，中学生易结伴、易模仿，在饮食上也会相互影响，容易发生饮食无节制、暴饮暴食、偏食等行为，应帮助改掉不良习惯;还要重视管理集体伙食，注意膳食平衡;家庭膳食要量够质优，菜品多样化，若三餐不足时可补充点心，供应富含能量和蛋白质的肉包、蛋糕等，但不宜多吃零食，如糖果、话梅、瓜子等。

中学生膳食方案的全部内容就是这些，不知道大家是否学会了呢？大家一定要好好利用假期时间好好学习，在新学期可以更上一层楼！