2014年中学生考前心理辅导

考试策略的促成在学生的考试中是相当重要的，据日本一位专家研究，决定一个人考试成绩的因素，竞技状态占 30% ，知识水平占 70% ，它直接关系到学生已有知识、能力水平的发挥。

考试策略的促成分考前心理调控、分析考试怯场的原因和考试策略和技巧三大部分。

一、考前心理调控

(一)情感乐观思维活跃情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为 105 ，但在紧张状态下却降至 91 ，两者相差十分显著。因而高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

(二)适度焦虑激发动机焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“ U ”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离考试越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

(三)积极暗示挖掘潜能消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，想想本学科最优异的一次成绩。并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋的投入学习。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

(四)增强自信克服考场上的“克拉克现象”据心理学家测试， 75 %的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对大型的考试，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

二、分析考试怯场的原因

(一)外界干扰当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

(二)缺乏自信有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

(三)脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。推荐两种健脑操(手指健脑操)( 1 )伸出两手食指，准备在桌面上敲打。右手食指敲打一下，左手食指敲两下，尽量不要搞错，连续敲 3 分钟。再改为右手食指敲两下，左手食指敲一下，连续敲 3 分钟。熟练后速度逐渐加快。( 2 )两手作抱球状。

那么怎样才能防止考场怯场呢 ?

1 、考前两天：增强自信择要复习考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

2 、考试前夕：睡眠充足情绪愉悦。在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。

3 、考试当天：从容安排沉着镇静 ① 早餐吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 ② 欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。 ③ 适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 ④ 缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。

考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

三、考试策略和技巧的促成

(一)按时进场，平心静气。

(二)认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好规定各项。英语考试中分 A ， B 卷，要看清自己的试卷属于哪一种。

(三)答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。

(四)合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。先易后难，拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为优质高中招生是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易，我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难，我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

(五)只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。

(六)如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过 1 ～ 2 分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

四、常见考场现象及应对方法

(一)记忆卡壳首先要让自己镇定下来，做几次深呼吸，同时对自己说 " 放松 " 等自我暗示，然后再来考虑那些你想要记起来的内容。如果还是想不起，就先放开这道题，待后再回头来作答。利用联想，想一想你的课本和笔记，试着回忆那些与你眼前记不起的东西相关的内容，看是否可从它们当中找到一些启发线索。还可利用试卷上的其他试题内容来解开卡壳，比如看一看前后相关内容的题，这很可能会提供出一些有关联的启发和线索，引发你想起卡壳的那些内容。

(二)惊慌失措积极的自我暗示和自我放松，也可暂停答卷，在座位上休息活动片刻

(三)书写痉挛较长时间不停地紧张书写，对每个人来说都会感到疲劳。在时间的压力下，加上心理因素的影响，容易导致因书写疲劳而引起手腕、手指痉挛。要改变这一状况首先是通过平时多训练来预防。在考试时，如发生手腕、手指痉挛可作短暂的休息：把手垂下，稍稍摇晃几下，或做握拳与放松的交替动作，或两手互相挤压、活动手腕和手指关节等，则痉挛症状可缓解、消除。

(四)精神疲劳在答卷过程中，由于长时间处于紧张状态，精神极易疲劳。因此，要不时地做些短暂的休息活动，如伸展四肢，活动颈部、背部等，也可闭目养神一会，或做深呼吸，或眺望窗外远景等，以减轻疲劳症状。若确实感到疲劳，并出现头昏、胸闷、眼花等典型症状时，可请求监考老师同意你上卫生间，用凉水洗洗脸，再做几下身体活动，这样有利于振作精神重返考场，投入考试。

考试策略的促成是学生在长期的学习过程中要逐渐培养和强化，为学生的终身学习打好良好的基础。

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