高考前3天注意事项：把好七大关键词

距离高考还有3天，对于首次参加高考的考生来说，紧张与兴奋共存，期盼与害怕参半，即便如此，考生和家长仍在思忖，这剩余的三天该如何合理地安排?临考了，你的心态稳定了吗?你的生理机能调整好了吗?这些环节，如果有一环没有做好，都将影响考生的发挥。为此，本报记者采访专家和一些往年的考生，归纳出一些技巧和处理方法，以供考生借鉴。

高考7大关键词

高考前3天注意事项：学——强化记忆找准考试兴奋点

2006年江西理科高考状元刘捷：考前三天，再进行大规模的复习，作用与意义都不大。且这几天考生思维多数处于比较紧张、相对混乱的状态，因此，如何“临时抱佛脚”也应该是有方法和技巧的。

建议及方法：这三天，不主张考生去做题目，但可以浏览一下各科近几年高考试题分析，将重点放在教材上，“以本为本”，重点进行强化记忆，通过看课本上的目录、标题、重点等，进行回忆，发现生疏的知识点，及时进行重点补漏，熟练的则一带而过。理科的重点放在公式、定理、概念等，文科则可以背一点文学常识、时事政治、历史知识等。而考试前一天应该以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，不宜再去强记尚未记住的内容或进行相互干扰、混淆的复习。这样做的目的，是使自己在高考答题中，根据主干线索快速回忆，熟练地把握知识的整体框架，做到心中有数，提高答题速度及准确度。

另外，有余力的同学可以在考前按照高考的规定时间来做一套试卷，这样可以帮助考生找到高考的兴奋点。

吃——平衡营养食物以清淡为主

昌大二附院消化内科副主任罗忠金：临考前，许多考生因为思想负担太重，吃不下或是吃得不合理，身体素质下降，甚至会引发一些疾病，导致不能正常参加高考。因此，考前三天的伙食是很有讲究的。

建议及方法：早餐应该坚持喝鲜果汁，吃全麦面包、肉类，或者吃鸡蛋、喝牛奶也可以。八九分饱就行，不要硬撑，但不能不吃早饭;午餐应该吃得丰盛一点，但不能太油腻，吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃，比如鸡汤、排骨汤，吃一些比较容易消化的食物。也可增加一些玉米、白薯等粗粮，这些食品对于抑郁情绪会有所改善，能帮助释放一些焦虑情绪;晚餐应该更精致丰富一些，餐前吃水果或果汁，可以让孩子营养素不缺乏，另外也容易开胃。这几天一日三餐的饮食方向应该是平衡营养，以清淡为主。这里要提醒的是，这几天，考生千万要管住嘴巴，忌暴饮暴食，同时，注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，尽量不吃或少吃含糖和高脂及油炸食品，不要吃过多的味精，大补的食品也不宜吃。

睡——就寝时间不要超过午夜12点

昌大二附院消化内科副主任罗忠金：在考试时保持充沛的精力是非常重要的。有调查数据显示：69%的应届高考生每天仅睡五六个小时，而能够睡上8小时和10小时的考生分别只有28%和3%，至少有七成考生感到疲乏。

建议及方法：考前不要轻易改变自己的作息时间，尤其是不要错过入眠时机，根据生理特点，考生一般理想的就寝时间是晚上10点到11点左右，绝对不要超过午夜12点，选一个好枕头，会提高睡眠质量。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数，再加上入眠所需时间便是理想的起床时间;起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，每天13时～14时最好休息一下，因为饭后易疲劳，夏季尤其如此。

对于在高考期间来月经的女考生来说，经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚，可把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。此外，敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。

怯场——通过训练放松心情缓解紧张

昌大二附院消化内科副主任罗忠金：对于考生来说，这是最“致命”的现象，主要是指考生由于对考试环境的不适应等原因引起的过度忧虑或紧张，出现不能自持的情绪状态，也称晕场。常常表现为，头昏眼花、心跳、手足发颤、出冷汗、嗓子干渴等症状。当然，也与考生个人的体质、性格及临考前的家庭环境等因素有关。

建议及方法：为了有效防止这种情况的出现，在临考前的三天中，考生可有意识地加强一些放松心情的训练方法，如音乐放松(学习疲劳后听一些轻松的歌曲)、运动放松(通过散步等一些有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康)、想象放松(在学习之余想象一些发生在自己身边的最愉快情景，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳)、暗示放松(通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心)、呼吸放松(睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，一般连续多次，就可以达到平静心情、消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入睡眠状态)。

考场——考前先踩点要做好“三看”

昌大附中高级老师、高三把关老师杨兴华：考场如战场，提前熟悉“战场”环境，对于高考的发挥无疑会起到积极的作用。

建议及方法：看考点，除了要知道自己的考点地址、教室、座位外，考生同时还应该注意察看以下三个方面：一看，从家到考点的线路、公交车次、坐车时间;二看，考点周围的环境，包括交通、吃住(一些考生家离考点较远，还要提前入住考点附近);三看，考点内的设置，包括卫生间的位置，考场分布标志等。在走进考场的入口，会有老师查准考证;一旦发现考场有误，要及时向考场老师求救，老师会帮助你通过最便捷途径到达你该进入的考场。

这里要提醒考生的是，到考场时间不宜过早或过晚。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉;太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的发挥。

家长——不必刻意打乱孩子生活节奏

昌大附中高级老师、高三把关老师杨兴华：高考前三天，考生的心理比较敏感，稳定性差，易受外界影响。考生家长应该尽量压抑自己的“望子成龙(望女成凤)”的思想，尽量让孩子安静地度过这几天。

建议及方法：家长不必刻意打乱孩子平常的生活节奏及日常安排，只要提醒考生按照日常习惯稍提前一些睡觉，早上6点起床就可以了。如果考生出现睡眠困难，可以在睡前稍微吃一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，但尽量不要服用镇静药。而且家长不要过多去问考生的复习情况，也不宜说一些“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了”、“关键时候到了，一定要好好把握”之类的话，但可以让孩子读一些报纸杂志、看看电视，在考生放松情绪的同时丰富知识，调剂一下思维。

此外，这里还要特别提醒家长，考前三天，还应充分尊重孩子合理化的建议，如孩子要求家长不要去陪考。而考试期间，家长也应尽量避免过多地讨论考试的事情，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。

应急——要掌握突发情况的处理方法

昌大二附院消化内科副主任罗忠金：高考前三天除了要准备好考试用具外，还要多了解一些高考期间处理突发情况的应急方法。

建议及方法：高考前夜，得了急性病，如果比较严重，必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的，就服药解决。家长可根据考生常患的病症有选择地准备以下药品“救急”：感冒药(感冒清热冲剂、藿香正气水、阿司匹林)、止痛药(镇痛片)、胃药(胃舒平、乐得胃)、咳嗽药(急支糖浆、川贝清肺糖浆)、中暑药(风油精、十滴水)、腹泻药(黄连素)。

去考场路上遇到意外情况时，应拨打110或向交警、巡警、路人求助;《准考证》丢失或忘带，通知家长将准考证送达考场，并尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师协商;到考场发现忘带某样文具，向同一个考点认识的同学求救或向监考老师请求帮助，千万不要再回家取;考试时最好带一瓶能够使眼睛舒适的滴眼露以备使用;没戴手表，可借用监考老师的手表或请老师每隔一段时间提示一下，以把握考试时间。

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