高考临近，不少学生出现心慌、胸闷、失眠、抑郁……甚至出现强迫症表现，如在答题时反复确认答题卡涂抹是否正确，反复确认门是否锁好等。对此，心理专家说，适度的考前焦虑并没坏处，学生要掌控好自己的情绪，焦虑时可通过听音乐、与人交流等放松自己，而家长也要注意，尽量不要再给学生压力。精品学习网整理了2015高考冲刺倒计时：家长切莫变相施压，帮助考生及家长减压。

考生应学会自我调整

大部分学生考前压力较大，压力源来自于同学之间的分数比较、对未来的负性想象等。专家称，学生要做好自我调整，在最后一周不要再一味地复习，而是有目的性地看一些错误习题或重要知识点，更要有适当的放松时间和锻炼，统筹自己的生物钟。

此外，学生也要注意调整自己的情绪。要知道保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的，但过度紧张就需要在考前做适度的调节。

如何进行调节，专家给出了三点建议：

1.理解和接纳这种情绪，提高心理承受力。不要过于追求完美，要告诉自己就是处在这种状态之中，心平气和地对待它。

2.多注意过程，少注意结果。想到自己可能会遇到挫折，而挫折和失败对自己的成长是很有好处的。现在的关键是努力做好每一天，要复习好、答好每一道题。

3.要注意人的精力是有限的，过分地逼自己反而是适得其反。学不进去时、注意力不集中时就是该休息的时候了。这个时候最好是换一个科目，而不是索性就不学了。

家长不要再变相施压

在最近一段时间，很多家长会对孩子说“不要紧张，考不上也没关系”“你累吗?累了就睡会儿再看书”“人生能有几回搏，现在不搏何时搏”等等类似的话。专家表示，这些话是在变相地给学生施加压力。

在备考倒计时阶段，家长应该做好以下几点：

1.相信孩子。家长要使孩子体会到无论出现什么样的情况，父母都会支持他、接纳他，并且，父母可以通过与孩子平心静气地聊天，帮助他疏导焦虑情绪。

2.帮助孩子树立自信心。这一点很重要，当孩子没有考好，家长要帮助孩子找原因，以朋友的角度帮助孩子解决问题。

3.补营养不如补亲情。适当的交流与沟通是帮助孩子克服紧张烦躁与焦虑的最好补药。当然，在这个过程中家长尤其要避免的是用“唠叨”来表示关心。

4.补家教不如补心态。和孩子一起寻找拥有积极心态的方法，安排时间让孩子外出散心，关注孩子的情绪而不是行为，去参加一些专业机构举办的心理训练。

5.别渲染考试的艰难，这段期间也不要过多谈论考试。

6.不必完全改变家庭原有的日常生活规律，制造出“一级战备”的气氛，造成压抑烦闷的环境，更不可将工作中的矛盾和家庭矛盾在孩子面前表露。

7.满足孩子的心理需要，多鼓励。减少指责，多谈心、多鼓励，耐心倾听孩子的想法;如果孩子有明显不妥行为，应以选择性问句的形式提出，这样孩子在得到提醒的同时，也得到了尊重，从而很乐意地接受意见。当孩子有懊恼沮丧情绪时，要想办法让孩子进行情绪宣泄，让孩子放下包袱，轻装上阵，考试时反而可能有意想不到的超常发挥。

以上就是编辑老师为各位考生准备的2015高考冲刺倒计时：家长切莫变相施压，祝愿各位考生取得优异的成绩!

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