编辑:sx_liujy
2016-05-27
临近高考,不少考生和家长都感觉神经紧绷。广州市第二十一中学高级心理老师李艳月她建议,2016年高考学子应少熬夜;同时结合高考的时间安排作息,距离高考剩下两周时间,还可以调整作息时间。此外,她建议家长陪同孩子用餐但不陪同睡眠,陪同孩子运动但不陪同复习,陪同孩子聊天但不陪同赶考。
考生篇
保持平常心不要开夜车
昨日高考微课堂活动中,不少考生和家长反映,临考的紧张情绪最让他们困扰。李艳月表示,考生容易出现的情绪问题,包括焦虑、抑郁等等。首先考生应该保持平常心,这个时段的复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况。如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。
其次要注重身体和心态的调整,“考生要注意用脑卫生,不搞疲劳战术,不开夜车。同时结合高考的时间安排作息。”她提醒,两周的时间能够调整一个人的生物钟,所以从现在开始,还可以调整作息时间。
李艳月还表示,考生要及时进入考场状态,但不要自我加压。“考生要体验各种考试的不同情景,把每次模拟考试当成高考来对待。建议考生每天适量的做一些卷子,达到练手、热热身的效果,不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。”
家长篇
陪孩子运动但不陪复习
李艳月特别提到,一个普遍现象,考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪,把紧张的情绪传染给孩子。对于家长来说,李艳月希望家长可以做到三个“三”。一是“三尊重”:尊重孩子的生理规律,防止主观干涉;尊重孩子的应考习惯,防止强行指导;尊重孩子的性格特点,防止偏激教诲。二是“三陪同”:家长可以陪同孩子用餐但不陪同睡眠;陪同孩子运动但不陪同复习;陪同孩子聊天但不陪同赶考。此外,家长还应该同时保持“三适度”,即适度期望、适度关怀和适度照顾。
至于应否为孩子送考,李艳月认为,家长尽量不要对平时习惯做太多改变,“尽量不要为考生送餐、送考,这会让孩子太紧张。”她建议,家长应征求孩子的意见,“若孩子持默认的态度,或说需要,家长可默默陪伴孩子,给他说一些鼓劲的话。”
关系篇
她向我表白,该怎么办?
正是埋头苦学的最后冲刺阶段,但爱情如同“不速之客”在这个时候出现了。考前两周,小杨就遇到一位女生主动向他表白。惊讶之余,小杨处于两难的尴尬之中,“如果我告诉那个女生说我们现在是高三,读大学之后再说吧,这样会影响女生,但不这样说又会影响自己。”
每届高三考生几乎都会遇到相似的问题,高考和爱情是不是必须二选一?对此,李艳月表示,考前男女关系的处理,不需要做过度的处理,不要给自己增加心理负担,应该尊重自己内心的真实想法。她还提到,假如父母知道孩子正面临这样的困惑,应该表示对孩子的理解,欣赏孩子对自己的责任感,欣赏孩子对自己所做的、负责任的决定。
此外,每到模拟考前后,不少学校都会举办心理讲座解决学生的烦恼。李艳月认为,学校应该创造氛围和环境,如提倡学生在晚自修前去运动发泄,让脑部有氧交换,精神得到放松,也把注意力重新集中在学习之上。
专家支招
如何放松?只要做好这三点
1.要学会深呼吸。舒适地坐于椅子上或躺于床上,轻轻闭上眼睛,放松面部肌肉,保持心情平静,缓慢地吸气7~8秒,屏气1~2秒,深深呼气7~8秒,要比吸气更慢,默念放松。
2.建议考生情绪不好的时候用右手大拇指按摩自己的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。
3.语言诱导精神放松法,考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头放松,面放松,颈放松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
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