高考期间心理极度焦虑怎么办?考前怎么保证睡眠质量?临近高考，不少考生和家长都感觉神经紧绷。昨日，广州市第二十一中学高级心理老师李艳月为广大考生和家长支招考前失眠应考心理秘诀。

她建议，考生要注意用脑卫生，不开夜车;同时结合高考的时间安排作息，距离高考剩下两周时间，还可以调整作息时间。此外，她建议家长陪同孩子用餐但不陪同睡眠，陪同孩子运动但不陪同复习，陪同孩子聊天但不陪同赶考。

考生篇

保持平常心不要开夜车

不少考生和家长反映，临考的紧张情绪最让他们困扰。李艳月表示，考生容易出现的情绪问题，包括焦虑、抑郁等等。首先考生应该保持平常心，这个时段的复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况。如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。

其次要注重身体和心态的调整，“考生要注意用脑卫生，不搞疲劳战术，不开夜车。同时结合高考的时间安排作息。”她提醒，两周的时间能够调整一个人的生物钟，所以从现在开始，还可以调整作息时间。

李艳月还表示，考生要及时进入考场状态，但不要自我加压。“考生要体验各种考试的不同情景，把每次模拟考试当成高考来对待。建议考生每天适量的做一些卷子，达到练手、热热身的效果，不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。”

家长篇

陪孩子运动但不陪复习

李艳月特别提到，一个普遍现象，考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪，把紧张的情绪传染给孩子。对于家长来说，李艳月希望家长可以做到三个“三”。一是“三尊重”：尊重孩子的生理规律，防止主观干涉;尊重孩子的应考习惯，防止强行指导;尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。二是“三陪同”：家长可以陪同孩子用餐但不陪同睡眠;陪同孩子运动但不陪同复习;陪同孩子聊天但不陪同赶考。此外，家长还应该同时保持“三适度”，即适度期望、适度关怀和适度照顾。

至于应否为孩子送考，李艳月认为，家长尽量不要对平时习惯做太多改变，“尽量不要为考生送餐、送考，这会让孩子太紧张。”她建议，家长应征求孩子的意见，“若孩子持默认的态度，或说需要，家长可默默陪伴孩子，给他说一些鼓劲的话。”

关系篇

她向我表白，该怎么办?

正是埋头苦学的最后冲刺阶段，但爱情如同“不速之客”在这个时候出现了。考前两周，小杨就遇到一位女生主动向他表白。惊讶之余，小杨处于两难的尴尬之中，“如果我告诉那个女生说我们现在是高三，读大学之后再说吧，这样会影响女生，但不这样说又会影响自己。”

每届高三考生几乎都会遇到相似的问题，高考和爱情是不是必须二选一?对此，李艳月表示，考前男女关系的处理，不需要做过度的处理，不要给自己增加心理负担，应该尊重自己内心的真实想法。她还提到，假如父母知道孩子正面临这样的困惑，应该表示对孩子的理解，欣赏孩子对自己的责任感，欣赏孩子对自己所做的、负责任的决定。

此外，每到模拟考前后，不少学校都会举办心理讲座解决学生的烦恼。李艳月认为，学校应该创造氛围和环境，如提倡学生在晚自修前去运动发泄，让脑部有氧交换，精神得到放松，也把注意力重新集中在学习之上。

精彩问答

出现失眠情况要顺其自然

1.问：女儿最后一次月考成绩不理想，信心大失，自言没有希望了，情绪低落，怎么办?

答：可以跟孩子沟通这只是模拟考，和高考的题目不同，高考前这个阶段就是给孩子调整的时机。建议家长从孩子对月考的看法进行沟通，调整她对一次考试的认知，并非一次考不好以后就考不好。同时，家长要接纳孩子低落的情绪，比如说这些话来鼓励孩子，“如果我是你的话，我也会很难过，不过还好有一段时间来可以调整自己。”

2.问：小孩表面不紧张，但每次考试却紧张得要命，如何开导?

答：这是家长的感觉，有时候孩子不想让家长担心，家长如果能够调整好心态，孩子的心理负担相应有可能降低。

3.问：临考前孩子发生失眠怎么办?

答：考生出现失眠情况要顺其自然，家长不能强化睡觉的意识，会更加睡不着。失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。最好放点轻音乐，注意房间温度。

有两点错误做法需要提防：第一不要吃安眠药;第二不要陪睡，不然会让孩子心理产生倒退，使他们缺乏面对困难的勇气。

4.问：考试期间孩子生病怎么办?

答：如果是感冒、发烧等之类的家长不用过度紧张，看病之后正常休息就行。如果是严重的疾病要及时治疗，将生病对孩子考试的影响降到最低。

5.问：孩子说，每次考试响起离考试还剩15分钟提示的时候特别紧张，要怎么调整?

答：对于考场上出现一些动静容易紧张的孩子，可以在家里做一些模拟测试。比如放一个小闹钟在适当的时候响起，去调整适应周围环境的变化。

6.问：第一天考完回家，家长可以跟孩子聊什么?

答：可以聊一下孩子的感受，不用刻意回避。当孩子表达紧张的情绪时，家长首先要表示同感。其次，可以做一些引导，比如说紧张是正常的，休息好去应对后面的考试。

专家支招

如何放松?只要做好这三点

1.要学会深呼吸。舒适地坐于椅子上或躺于床上，轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平静，缓慢地吸气7～8秒，屏气1～2秒，深深呼气7～8秒，要比吸气更慢，默念放松。

2.建议考生情绪不好的时候用右手大拇指按摩自己的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

3.语言诱导精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头放松，面放松，颈放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

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