一是意念放松。具体的步骤是，选择合适的时间、安静的环境，找一把椅子坐下来，调整呼吸，深吸气，缓慢呼气，想象四肢的收缩感，持续20秒;想象四肢的舒张感，持续20秒。然后循环训练，每次做5个循环。

二是表象训练法，即自我暗示法。具体方法是：考生把所关注的主要问题及过程在脑海里过一遍，要尽可能逼真。如，平时爱丢三落四，可以通过冥想，把高考所需要的东西提前放在手边，以免因匆忙而遗漏;重点题目的解答思路、早餐的搭配、考试时的衣着、到考点的路线等都可以事先展开详细的想象，要考虑到细节，然后与家人沟通，做出预案，做到未雨绸缪，不要让不经意的细节毁了自己的情绪。

三是自我按摩放松法。取卧位或坐位，闭上眼睛，用拇指与中指或食指轻轻按压眼皮，缓缓用力，持续10秒到30秒，做两到三个循环，力度以能承受为宜。