2014年高考冲刺阶段运动帮助你减压

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每年高考前夕，高三的同学为争取考上理想的大学、高中进行着刻苦紧张的复习。这个时候，同学们往往会因时间紧张，而忽略身体锻炼。实际上，在高考、中考前的复习阶段进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。 根据有关专家的意见，考生不妨借鉴以下几种简便、有效的锻炼方法。

首先，考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。高级神经活动的规律表明，长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，提高中枢神经系统活动的平衡性和灵活性。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于单调刺激而疲劳，要保持各功能区动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。适当的体育锻炼，能调节身心，松弛神经，反而更有利于消除疲劳，使复习更有成效。

其次，美国科学家克莱默的研究表明，适当运动能增强抗病能力，促进新陈代谢，肺泡通气量提高，血液含氧量增加，从而增加、改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，记忆力增强，学习效率提高。再者，迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，具有减轻应激反应及应激反应对生理的影响，这是因为运动可以降低肾上腺受体的敏感性。国外学者麦格林等人的实验也证明，运动可以缓解紧张、减轻疲劳、焦虑状态，有效地释放被压抑的情感，恢复心理平衡和愉快，并增强心理承受力，保持旺盛的精力。

不过，在进行运动时须注意以下几点：运动场地安全、空气流通;进行你所喜爱、能产生愉悦感的运动;运动强度低到中等(如散步、慢跑、跳绳、登楼、球类等);运动完毕及时洗浴;时间可掌握在半小时左右。为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动。

舒缓情绪轻装上阵

人说，高考是场心理战，每个人最大的敌人其实是自己。这话一点不假。好友总是抓着我问：“万一考不上怎么办?”虽然我也总是安慰她：“不要紧的，放轻松，要相信自己。”可我的心里却也不免有些担心：十二年寒窗苦读就为了这金榜题名时，若是名落孙山，夙愿化为泡影，我又将何以自处?

由于心理压力加重，我变得焦躁，没有耐性，连咽喉炎也迟迟不愈。父母非常担心，为此和我进行了长谈，他们还给我列举了一些落榜考生第二年考上理想大学的事例，父母的话卸去了我的思想包袱，也增强了我的信心。

摆正了心态，放松了心情，我惊喜地发现，复习起来轻松顺利了许多。为了保持良好的心态，我学会了给自己减压。内心烦躁时，我就选择听一些轻柔舒缓的音乐，让那些柔和的音符抚平我内心的不安。重复的复习枯燥又累人，每当倦了累了，我会停下手中的笔，出门运动一下;或是在自己房间里跳上一段自编自导的舞，也不管是金蛇狂舞还是天鹅飞舞;或者出去吃点点心，喝点饮料，犒劳一下自己;或者干脆闭上眼睛，神游九霄。当我再次拿起笔时，便顿觉精神倍增。

我还在杂志上学到一种“循序式肌肉松弛法”：把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，接着放松，再放松多一点，很快就会发觉自己比先前舒服多了。接着重复收缩、放松和完全放松，可以把肌肉的紧张疲劳也消除掉。

平时，我会和周围的同学交流减压的方法，彼此鼓励。祝愿所有考生能轻装上阵，在这场艰苦的战役中取得胜利。

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