离今年高考仅有一周时间了，不少考生反映“想不焦虑都难”。为了缓解考生们的紧张情绪，以最好的状态迎接高考，记者日前特意请教安师大心理健康教育专业在职研究生，芜湖市第十一中学专职心理辅导老师吴桂芬，吴桂芬心理辅导老师给出了三条建议，为“考前焦虑”降温。

吴桂芬说，又迎来了一年一度的高考季，学校、家庭和社会都高度重视。考点周围交通管制，禁鸣喇叭;电视网络媒体滚动播放高考动态;学校老师抓住最后阶段，进行复习冲关;家长在家里关注着这些信息，感受全城高考。“这些给我们的学生，是会开心多一些还是压力多一些呢?其实这一切都非常容易让考生甚至家长产生焦躁心理，考前给这种心理降降温，非常有必要。”吴老师为此总结出三条非常实用的建议。

首先，理性认识高考，避免极端化思维。一些家长给子女灌输一种思想，辛苦这一年，幸福一辈子。考上大学什么都好了，没考上大学则未来无望。然而高考实质就是一次测试，是对学习效果的检验，当今社会百花齐放，挑战与机遇无处不在，家长与考生要保持理性面对高考，树立正确的成才观、考试观与学习观。

其次，调试考前情绪，冷静自若。情绪过度兴奋、低落或焦虑，会使大脑皮层兴奋集中，诱导相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。有效的自我放松训练，有助于调节心态，如自我暗示法，肌肉放松训练法，冥想呼吸法等。部分考生焦虑源于自我期望过高、不自信，因此要制定力所能及的高考目标，增强自信，力求将自己所学的知识稳定发挥。排除杂念，自信备考，理清思考脉络，细心冷静应考。

最后，科学安排生活学习，言行举止莫冲动，不进行剧烈运动。制定作息时间计划，调整生物钟，有规律生活学习，重温订正过的试题，进行一些提纲挈领的复习，做一点难度适中的“热身题”，使大脑处于激活状态。放慢生活节奏，放松身心，如洗个热水澡，穿宽松舒适衣服，散步听音乐，最好不上网，以免丰富的网络信息在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

心理辅导老师三条建议就为大家分享到这里了，希望对您有所帮助!

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