我们专门为大家联系了来自于吴江区心理卫生协会秘书长、吴江区未成年人健康成长指导中心的薛晟老师，请他为考生介绍一些2016年高考减压小诀窍，希望能帮助考生树立信心，发挥出自己的正常水平。预祝各位考试都能取得优异的成绩!

问：我们的考生到底应该以怎么的心态面对高考呢?

答：其实每个人面对考试都会有紧张，这是正常的现象，学生可以意识到自身紧张是因为重视考试，在乎考试，适度的紧张时需要的。

问：在考试前的这几天他们应该做一些怎样的心理调整呢?

答：一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。五、可以闭眼想象下自己考试的环境和情境，包括老师发卷子，监控老师的来回走动，等真正面临考试就没这么紧张了

问：除了考生，考生家长这个时候应该怎么做来缓解考生的压力?

答：1、高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。2、家长要给孩子适度的关心，以免引起孩子反感。对于自觉性强的孩子，家长当好后勤部长就可以了。有的孩子自觉性不太强，家长可以适当督促。高三家长要做到少问多做，摆正自己的位置，帮助孩子树立信心，但别把全部精力投入到孩子高考这一件事中，要适当做一些自己的事情。

因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子考试的流程，看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

问：考试前有些考生都会出现紧张、焦虑的情绪，晚上容易失眠，白天没精神，吃饭也没什么食欲，这就是靠前焦虑症吧?他们该怎么办呢?

答：实际生活中，焦虑症的发病率并不是很高。绝大部分的同学都因为考试压力大二产生焦虑情绪.这样的情绪一经产生，就可能呈现放大效应，轻微的焦虑可能经过放大而形成严重的焦虑。比如有的孩子在考试前会出现失眠、心慌、出汗，还有的会出现呕吐、头晕等身体反应。

放松自己的心态很重要

1、你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样。

2、谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己。

3、选择一些放松的方式：听一些轻快的音乐、散散步、洗个热水澡，使身体放松下来。

4、一定要坚持锻炼 身体。比如慢跑。每天跑1000米，一定要跑的慢。通过锻炼，可以保持状态，睡眠也会改善。

问：高考，虽然是孩子们的考试，但对于家长而言也如临大敌，但是我们说有时候家长紧张的情绪，往往也很容易影响到考生的情绪。这个时候家长朋友正确的做法应该是怎样呢?

答：曾经遇到好多个来咨询的同学都谈到过这样的事情：考试前，自己的父母会一反常态的告诉自己不用紧张，能考多少分都无所谓，但是父母表现出来的言行举止却是跟言行不符，比过去更在意我的学习。听到这个，可以给家长什么启示呢?其实家长只要保持跟平时一样的状态就可以，不用刻意的做一些事情，要注意孩子的心理、情绪的变化。不要给孩子过多的压力。你们的支持和信任是孩子最好、也是最有力的支持和帮助。

问：薛主任对于今天这个话题您其他有没有需要补充的呢?有没有一些好的放松心情的小秘方和我们收音机前的考生朋友们分享呢?

答：考试前，以前我们关心的都是孩子的心理如何调节。其实，家长如何自我调节也非常重要，需要注意的是

1、为了让孩子保持一个良好心理沉淀空间，家长间不要为小事争吵。

2、不用刻意迎合孩子，从学习、生活上给孩子更多的鼓励和关心，以平常心对待考试。

3、紧张、焦急的心情要克制，作为家长更要在这时候自控。帮孩子树立必胜的信心，保持愉快的心情，不要家长自己紧张焦虑进而把这种不良情绪传染给孩子。

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点评：家庭环境对孩子的成长是长期影响的，并不会因为中考、高考前的准备而突然发生质的改变，要将考前利好因素控制延长，更对孩子考后的决定产生影响。要让孩子明白对于孩子来说高考只是人生必经的一次历练，是对他成长有帮助的。我想这样的话，对于孩子来说也有了人生目标和方向。

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