近年来，“高考状元”被炒作得热火朝天，人们一边盲目追崇着他们的高成绩，一边也质疑着他们的实际能力。每到放榜时，状元们带着耀眼的光环，从各个角落走进公众的视野，状元情结发酵出巨大的社会舆论。他们是怎么学习的?他们有什么秘诀?他们是不是“考试机器”?高考状元在人们眼中也蒙上了一层神秘的面纱。高考专家尹宗禹老师从专业角度解读高考，和高考状元畅谈应试秘籍，点播复习方法，为大家还原一个真实的高考状元，引导大家借鉴那些行之有效的高考策略。

尹老师：各位考生，各位家长，大家好。今天，来到我们微课堂的是一位“过来人”，曾经的高考状元，她就是坐在我身边的侯颖。侯颖，你先自我介绍一下。

侯颖：考生和家长们，大家好。我是侯颖，现在是北京大学光华管理学院大三的学生，今天非常高兴能够在这里，和大家一起分享一下我的高考经验。

尹老师：应该说，侯颖在三年前的这个时候，也和大家一样，正专心致志准备高考，最终她以优异的成绩脱颖而出，考进了北大这个一流大学最好的专业。我通常把高考叫做“难度的考试，速度的考试和心理品质的考试”，而心理品质是高考的基础。我们先请侯颖谈谈她在高考时，是如何调整心理的。

侯颖：我觉得尹老师总结的非常好，现在回过头看看，心态是我赢得高考的关键因素。我的心态调整主要集中在四个方面：

1.树立自信，塑造阳光的心态。其实，我在高一高二时，成绩在年级并不拔尖。但是我一直对自己非常有信心，很踏实，坚持不懈往前赶，我坚信自己一定可以成为那匹黑马。最后我真的做到了。我以我们市状元的身份考进了北大。所以我认为自信非常重要。

2.正视考试，培养乐观的心态。从小到大，我父亲就总教导我说，应该把考试看成是一种查漏补缺的方式，考试的目的是检验你前一段学习的成果，哪些已经掌握，哪些还待巩固。我即便考的成绩不理想，也能得到我爸的鼓励。爸爸总是说，暂时的失利反而能发现更多问题，这样就能在高考中更自如更全面的答题。我很幸运，有这样一直鼓励我的好爸爸。

3.学会感恩，建立积极的心态。我一直认为，比起父辈来说，我们这一代人是非常幸运的。他们在长身体的时候遭遇大饥荒，在学知识的时候又恰逢“文革”，而我们从小就能够坐在宽敞的教室里，接受老师们的谆谆教导。现在的考生，还可以通过上网，接触到优质的教育资源，就更应该抱着感恩的心态去学习，学好。

4.学会发泄，保持平和的心态。一个人的精力总是有限的，如果把过多的精力放在不开心的事情上，不断地去调整自己的情绪起伏，那么投入到学习上的时间和精力可能就要缩水了。我建议每一个同学都要找一个适合自己的发泄方式，可以听听音乐、跑跑步、写写随笔等，舒缓一下自己的压力，然后保持一个平和的心态去学习。

尹老师：宣泄压力，女孩子爱哭，你哭过么?

侯颖：肯定哭过了，不过我经常是自己到操场找个小角落，偷偷哭，平时比较好强，不愿意让别人看到自己软弱的时候。

尹老师：总之，要学会宣泄，把心中的一些积怨宣泄出来，这样就可以轻装上阵了。

尹老师：其实好多同学学习特别刻苦，几乎把休息、娱乐时间全放在学习上，但效果却差强人意。这不仅有心态的原因，还有学习方法不得当的问题。你能不能和大家交流一下你的学习经验?

侯颖：提到学习方法，我首先想和大家分享的是：一定要端正学习态度。记得有一个老师曾经说过，态度本身就是一种能力。端正态度，踏踏实实，不要总想着单凭投机取巧就可以学好，正如季羡林老先生的话：学习其实没有捷径，是聪明人下笨功夫。

尹老师：等一下，我们回顾一下这两句话:我第一次听有人这么讲，“态度也是一种能力”，很受启发。如果态度好了，就能带来许许多多学习上的提高。刚才还引用了季羡林一句话“学习没有捷径，是聪明人下笨功夫”，把聪明人和笨放在一起，真太有见地了。

侯颖：我还想和大家分享的是：一定要相信自己的老师。我们都知道，闻道有先后，术业有专攻。每一科的老师，每天上班八到十个小时，都在专心研究一门学问。而我们考生要把每天的学习时间，至少分散到六门学科上。我们对某一门功课的理解和掌握，远没有老师深刻。所以我们一定给老师更多的信任，多和老师沟通交流。

尹老师：对，如果一定要说学习有捷径的话，我倒认为上课认真听讲就是最佳的捷径。就像你刚才说的，一个老师只研究一门，又经过多年的积累和沉淀，老师对高考考点、考试说明、题目题型的认识和把握，都相对深刻。课堂上，他把这种理解，消化后传授给同学们。有的同学自以为聪明，把老师放到一边，另起炉灶，殊不知自己去做，远远不如老师做得好，做得更精。所以我觉得你讲要尊重老师，上课要认真听讲，这个环节特别重要。其实，我当老师一辈子，经常嘱咐老师：备课、上课、辅导、作业、考核这些教学环节里最重要的是上课;而学生呢，预习、听讲、复习、作业这四个环节里面当属听讲最重要。

侯颖：具体学法上,我想和大家分享四点：1.合理分配优势学科与劣势学科的精力。比如，有的同学在某一科目上可能非常优秀，150分能够拿到130以上;但有些科目又相对偏弱，150分可能只拿到90分。是不是干脆放弃不想学的劣势科目，通过优势科目再加几分，把弱势科目补回来?我认为这种做法得不偿失。因为90分到150分之间还有60分的空间供你去提升，从90分上升至100分、110分是比较容易的。如果从130分上升到140分，这就非常难了。高考考的是综合成绩，因此大家要平衡对待，全面分配每一科的精力。

尹老师：对，我通常讲，满分150，中低档题占八成约120分，剩下30分就是难题了。提升的空间小，难度又大。如果你才考七、八十分，离150分还差七、八十分，离中低档题也差好多分，提高的空间相对较大，又容易。这就是我经常讲的，强科加强，弱科变强。

侯颖：2.劳逸结合，学习时间固然重要，但效率更为重要。很多同学经常坐如钟，不停地做题，甚至做到脑子都直了，依然笔耕不辍，这样反倒不如学习一段时间，出去跑跑步，锻炼锻炼身体，让自己放松一下，回来之后再做题，学习效率就会提高了，学习效果自然更好。

尹老师：有一个相对学习时间和一个绝对学习时间。有些同学和家长盲目追求绝对学习时间，不断延长学习时间，其实效率并不一定高。所谓相对学习时间，就是通过适当的休息、娱乐，调整身心，进一步提高学习效率，使单位时间里收获最大化。

侯颖：第三点我想和大家分享的是：把学习时间分散，化整为零。高考最后冲刺阶段，我都把笔记分散记录在小的便利帖上，每门功课用一种颜色，上学、放学的路上，把它揣在兜里，随时拿出来看两眼。这样上、下学路上的零散时间也利用起来，学习效率会提高很多。

尹老师：其实考生每天的生活过程中都有许多零散时间，如从家到学校、从教室到食堂等，完全可以把这些零散时间拿来做一些事情，提高时间的利用率。这就是你所说的把大事情打散，归入到零散的时间里。只要天天这样坚持，就能有一定的收获。

侯颖：最后一点：我建议每一个同学都要有自己的错题本，将不同学科的错题分门别类，逐个攻坚，坚决不给自己留任何疑问。平时做题时，及时把遇到的问题整理到错题本上。当然，不要拘泥于整理一道题，还要将规律、易错点等整理出来，遇到类似题时就可以举一反三。

尹老师：我一直认为：错误也是宝贵的资源。只要在高考复习过程中，把过去的错误一点点改正过来，就可以轻松提高很多分。聪明的学生不但记录自己的错误，还把其他同学犯过的典型错误也拿过来，逐个进行深入分析。错题本，一定要做，亡羊补牢，也不为晚。

尹老师：有些考生会把周围的同学全作为竞争对象，唯恐他们比自己好。你是如何处理和同学之间的关系的?

侯颖：我很不赞成这种做法。现在我们经常听到一个词“双赢”，萧伯纳也曾经说过一句话：如果你有一个苹果，我有一个苹果，交换一下，我们只有一个苹果，但是如果你有一种思想，我有一种思想，交换一下，我们就有两种思想。高考，并不是某一个同学在孤立作战，而是大家以一个整体向同一个目标进军，团结成一个集体，实力就会更强。我那个时候，包括现在，都喜欢和同学们之间，比如前后左右，建立起学习小组，利用课间时间互相提问，大家互相监督，共同进步，以集体的力量应对各种挑战。

尹老师：其实，成绩优秀的同学，如果帮同学解决了一个难题，表面上看似乎耽误了一点时间，但在讲解过程中，自身对同一知识点的理解，一定也有所提高，人格魅力也得到了提升，这样看来，他所收获的远比耽误的时间要重要的多，这就是老师经常强调的“合作学习”，即把周围的同学当做合作伙伴，你学我帮共同进步。“合作”已经成为同学们成长过程中的重要品质，影响到大家未来学习生活的方方面面。

尹老师：和谐的人际关系是良好心态的基础，上面我们讲到了如何处理同学之间的问题，但很多家长也反映，越是到最后的冲刺时刻，很多同学都变成了一个负荷重重的炸药包，一触即燃，如何妥善处理家长及考生之间的关系，你有什么建议?

侯颖：家长和我们生在不同的年代，彼此之间有一点小磕小碰很正常。只要彼此尊重，彼此理解，互相沟通就不难。家长要理解孩子，毕竟考生压力大，精神的弦都绷得紧紧的;孩子也应该理解家长，家长这么多年为了我们含辛茹苦，不求回报，希望我们越来越好。

我给家长们提一点建议：希望家长们能做考生高考路上的同行者，支持者，而不总是发号施令的“指挥官”，把"必须要这样，必须要那样"挂在嘴边。我父母一般不会这样，他们会用建议的方式替我参谋每一次重要的抉择。

为什么说是支持者呢?刚才跟大家讲过我非常自信，但我的自信最初来源于妈妈对我的支持和鼓励。长此以来，我就会对自己很有信心。其实，这么多年，家长和我们一样不容易，在高考这个过程中，他们可能比我们更紧张，只是不表现出来而已。所以大家应该以心换心，彼此理解。

尹老师：父母期望孩子能考一个理想的大学、理想的专业，这种心情可以理解。但是在和考生相处的过程当中，必须是同行者，或者是朋友。如果总像一个领导者一样下达指令，孩子会产生逆反心理，这样你在说什么他就听不进去了。家长对孩子进行适当的指导，是必要的，但任何事情都有一个度。包括填报志愿，千万不要"越俎代庖"，而是让孩子自己去实现人生的理想。