【摘要】高考越来越近了，考生家长们在这个时候除了要关心孩子的学习外，关注孩子的饮食健康也是十分重要的，下面的文章正是精品学习网针对高三学生编辑的营养食谱，希望对考生们有所帮助!

专家提醒：高考临近父母需给考生的肚子减负

不吃剩菜、剩饭　　长春市健康教育中心特约专家、长春市中心医院消化科副主任温晓晔提醒家长，对于病毒、细菌引起的胃肠炎，一定要从饮食上进行注意。首先，要注意卫生，在洗菜时，最好将菜在水中浸泡5分钟，然后多次冲洗;其次，不要给考生吃剩菜、剩饭;多吃清淡的，少吃油腻的，最好喝温水，不要喝冰镇饮料。

避免精神紧张

“听一个朋友说，她家孩子去年高考时总闹肚子。”群友“美丽-高中-文科”说，“可能跟孩子的心情也有关系吧。”

温晓晔介绍，所谓“心因性腹泻”，是指每当紧张、惊恐或激愤时就会产生腹痛、便意，且这种便意十分紧迫，必须立即去卫生间解便。而去医院检查，却又发现不了器质性疾病。

防治“心因性腹泻”，一是尽量避免紧张与愤怒的情绪;二是在日常生活中注意调节饮食，避免暴饮暴食，少吃刺激性强的各种食品。

省心理教育协会心理专家王云海老师提示：“如果是心因性腹泻，吃药是没有用的，因为该病是由精神紧张引起的。”王云海建议，家长每天抽出半小时，陪孩子聊些轻松愉快的话题，也可以让孩子出去散散步、打打球。总之，要将孩子从临考的紧张中解脱出来。

凉性水果尽量不吃

“孩子就喜欢吃水果。可是一听你们说，我又怕吃坏肚子了。”群友“碧海蓝天”说。

“我家孩子昨天吃了个香瓜，就拉肚了，真吓人。”另一个群友说。

长春市健康教育中心特约专家、长春市中心医院中医科副主任裴智梅说，如果考生脾胃虚弱，吃水果真得注意，不能吃西瓜、香瓜、梨、香蕉等凉性水果。空腹时，应避免吃酸涩水果，如柿子、山楂、香蕉等，这些水果单宁含量较高，空腹时会刺激肠胃，引起不适;另外，一些反季水果易引发孩子的胃肠过敏，也不要食用。再有，所有给考生食用的水果最好室温保存，不要放在冰箱里冷藏，以免引发胃肠不适。

没有症状最好别吃药

“高考香雪”说，“我想过了，考试时想让他吃点止泻药。”

“乱吃药不好吧?”群友“牙先生”说。

温晓晔说，家长可以为孩子备一些治疗腹泻的药，但如果没有症状，最好不要进行预防性服药，避免副作用。

冲刺这几天 眼睛也要“减负”

“乖女儿，快睡吧，都几点了?”李女士隔着房门跟女儿对话。进入5月份以来，几乎每天晚上12点，她都要过来催几遍。

李女士的女儿玲玲(化名)，是长春市某高中高三备考生。成绩优异，普本没问题，她给自己定了个目标，要考上一所重点本科院校。每天放学回家，她都要再学三个小时。

最近，她发现眼睛不舒服，看看书，上面的文字就感觉浮上来，跳着走。玲玲马上做眼保健操缓解，眼睛舒服了，她又接着学。但最近一周，情况严重了，她才告诉妈妈。

去吉大二院检查，挂的专家号，吉大二院视光学科主任吴荒出诊：“孩子得了视觉疲劳综合征，主要是累出来的。”

在精神和身体双重压力下，眼睛容易出现疲劳。吴荒说：“这是全身器质性因素与精神因素相互交织的综合征，常出现在用眼以后，症状多种多样。”视力模糊、字行重叠、文字跳跃走动;眼睑沉重难以睁开;对光敏感，眼球或眼眶周围酸胀或疼痛、流泪、异物感，都是视疲劳的典型症状。

除了眼部反应，还可能有不同程度的全身症状：如头痛或偏头痛、眩晕、颈酸痛、嗜睡、乏力、注意力难以集中。可见，如果现在发生了视疲劳综合征，高考恐怕要功亏一篑了。

预防：讲究用眼卫生

医生提醒，避免视疲劳的关键在于预防，要特别注意用眼卫生：

1.近距离用眼时间不要持续过长，要有适当休息，连续用眼1小时后休息10分钟左右。

2.要有意识地多眨眼，增加泪液分泌，防止出现干眼症状。

3.眼睛与书本的距离不要过近，最好保持在40厘米以上。

环境因素同样重要：

1.照明的强度要适宜;2.光线的分布要均匀;3.照明光线要稳定;4.避免采用有色光源。

到考场上 记得给心情“减负”

连丹彦是长春市实验中学高三的班主任老师，有着多年的高考监考经验，“考生到了考场上，最主要的是保持情绪的平稳，不要过于激动和亢奋，有事举手找监考老师。”他说。

连丹彦提醒，考生不要带任何多余的东西，以免在检查的过程中，影响自己的情绪。进入考场后，首先要做的就是稳定自己的情绪，下发答题卡后，考生要仔细查看答题卡的印制，熟悉版式(横版或竖版)。下发考卷后，对照黑板上老师写下的页数、题数，仔细查看自己的考卷，看看是否有漏印或不清楚的地方，如果有，及时向监考老师反映。“有一些考生，下发考卷后，就着急看题，这是不可取的。”连老师说。

在考场上想要去洗手间怎么办?“去洗手间肯定是要浪费一些时间的，出去的时候由监考老师陪同。回来后，需要再一次进行检查，历年来，考场上都有去洗手间的考生。”连老师提醒，现在大多数学校已经进入了实时模拟考试的阶段，“考生要有意识地注意在这个时段的身体反应，计算一下，喝多少水，既保证自己身体需要，又不至于要去洗手间。”他说。

考场上，有任何问题，都要态度平和地先举手，然后再向监考老师反映，“注意自己的情绪，注意不要打扰到其他考生。”连老师说。

有的考生有低血糖的现象，还有考生怕饿，会带一些糖和巧克力，“适当的是可以的，但是太甜的东西，吃后容易出现口渴的现象，这个也可以在模拟考试当中验证一下。”他说。

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