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年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。进入五月，又到了中高考复习的关键时期，如何让考生吃好、睡好，以充足饱满的精神做最后的冲刺复习，是家长朋友们时下最关心的话题。中国保健协会食物营养与安全专业委员会理事、大连市保健协会副会长刘政老师介绍，最近家长们咨询安排考生饮食的电话很多，因此，专门就考生备考期间最常见的饮食调节建议，家长朋友们可以根据孩子的具体情况进行安排。

●压力大吃不下饭怎么办?

迎考期间，90%以上的考生由于精神压力大、体力活动少，缺少食欲，刘政老师介绍，这是正常的生理反应，如果食量减少不是特别明显，家长就不必惊慌，更不应逼着孩子硬吃。大脑能量的主要来源是粮谷类主食中的碳水化合物，所以，为了保证孩子脑力需求和提高学习效率，应力求不减少或少减少孩子的米面主食的摄入量。为此，正确的应对方式是，要使主食多样化，家长们可以在米饭、面包、馒头之外，做一些包子、饺子、馄饨等带馅食品和添有各式果品的花样粥食，如大枣粥、绿豆粥、枸杞粥、桂圆粥，这些食物既能刺激食欲，容易消化，又能提供大脑必需的能量。其次是增加餐次，一天吃5-6餐都可，不必限定只吃早午晚三餐，只要孩子想吃、能吃，什么时候吃都行。此外，可准备些零食，供孩子随时食用，零食以牛奶、小点心、水果和花生、腰果、核桃等硬果类食品为好。

油腻的副食，特别是过多的肉类食物，难消化，增加胃肠负担，有弊无利，之所以引不起考生的兴趣，是精神压力大的一种自我保护机制。所以，在考生的膳食中，应该避免。至少不应将肉食作为主要食物供应。

●心里紧张便秘怎么办?

许多考生在紧张的复习期间，会出现便秘的情况，有的2～3天，甚至4～5天，才大便一次。而这一生理反应却常被很多家长忽视。刘政介绍，便秘使肠道内的毒素吸收入血，影响大脑功能。正常人应每天排便一次。所以，细心的家长一定要记得询问孩子的排便情况。

刘政介绍，便秘发生的原因往往是吃菜少的缘故，因此，家长就要设法让孩子多吃些菜，充足的蔬菜不只含有大量的能通便的膳食纤维，还能提供丰富的有益神经细胞活动的维生素和矿物质。可以有效防控便秘的蔬菜是：菠菜、芹菜、韭菜、茄子、萝卜、海带。猪血、香蕉、红薯、粗杂粮也有助于改善便秘。

●尿少尿色深黄怎么办?

排尿情况也能反映孩子的健康状况，如果发现孩子尿少和尿色深黄，即表示饮水相当不足了。充足的饮水能促进代谢，提高学习效率，因此，考生在校和在家都应该保证有充足的饮水供应。

刘政教授介绍，饮水以白开水为好。喝些淡咖啡和茶水提神是可以的，但要以不影响晚间睡眠为度，为此，咖啡和茶宜在上午喝。天气热时，可为孩子准备绿豆汤和果蔬汁。应指出的是，要尽可能不让孩子喝可乐型碳酸饮料，因为碳酸饮料会降低食欲，还影响消化。在白开水里加糖或蜂蜜，是值得推荐的。

高考饮食调节就为大家整理到这里了，希望能帮助到大家!

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