2014年高考生食谱巧搭配

再过几天就要高考了，考生们正处于冲刺阶段，望子成龙的家长在学习上帮不了多大的忙，但可在饮食上下点功夫。本文摘录有关专家的建议和推荐的食谱，供家长们参考。在一天的饮食中，早餐最重要，考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。午餐是考生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，考生午餐一定要吃饱吃好。由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。

2014年高考生食谱六则

早餐食谱：

1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2、玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐

3、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

4、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

5、百合粥、炒面、什锦蛋丁

6、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

午餐食谱：

1、主菜：海带肉丝 ，副菜：素什锦

2、主菜：肉末豆腐， 副菜：香菇小白菜

3、主菜：糖醋带鱼， 副菜：炒素丝

4、主菜：猪肝肉片， 副菜：西芹虾仁

5、主菜：豆腐干肉丁， 副菜：豌豆苗

6、主菜：土豆牛肉片， 副菜：菜花香菇

晚餐食谱：

1、主菜：萝卜丸子，副菜：白菜油豆腐

2、主菜：肉末豆腐，副菜：麻酱拌菜心

3、主菜：菠萝炒鸭片，副菜：什锦炒蛋

4、主菜：烩豆腐，副菜：炒菜心

5、主菜：狮子头，副菜：豌豆苗。

6、主菜：白菜鱼肉片，副菜：土豆粉丝

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