备战高考一周食谱：一日三餐要讲究

高考一周食谱设计

周一：

早餐：胡萝卜蜂蜜奶：胡萝卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克;面包100克、煮蛋1个。

午餐：小豆米饭，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克;豆腐紫菜汤：内脂豆腐1/2盒、紫菜10克。

晚餐：大枣枸杞粥;花卷;芝麻酱沾黄瓜;鱼头炖豆腐：鲢鱼头适量、豆腐适量、骨髓50克。

周二：

早餐：土豆

蜂蜜奶：土豆50~100克，牛奶250克，蜂蜜15克;面食50~100克;茶蛋1个。

午餐：绿豆饭;滑熘肉片;木耳元葱：肉150克，元葱100克，胡萝卜125克;柿子蛋花汤：鸡蛋1个、柿子10克。

晚餐：水饺：牛肉、胡萝卜馅。

周三：

早餐：倭瓜蜂蜜奶：牛奶250克、热倭瓜100克、蜂蜜15克;煮蛋1个;面食50~100克,。

午餐：金银米饭;熘肝尖胡萝卜：肝150克、胡萝卜100克;冬瓜豆腐丸子汤：肉25克、豆腐1/2盒、冬瓜100克、骨髓50克。

晚餐：花生米粥;豆包;羊脑蒸蛋：羊脑适量、蛋1个;素炒菠菜200克(用橄榄油)。

周四：

早餐：胡萝卜蛋黄奶：牛奶250克、胡萝卜15克、蛋黄1个;火腿肠100克;主食50克。

午餐：二两米饭;红焖丸子油菜：肉100克、油菜200克;海带豆腐汤：海带10克、豆腐1/2盒。

晚餐：打卤面;猪脑、肉、菜、本耳、豆腐、虾仁;鹅肝50~100克。

周五：

早餐：山药蜂蜜奶：牛奶250克、山药100克、蜂蜜15克;煮蛋1个;主食50克

午餐：芝麻米饭;红焖牛肉土豆圆白菜：牛肉100克、土豆50克、圆白菜100克、

西红柿50克;麻辣豆腐：豆腐1盒、辣椒适量。

晚餐：百合大米粥;包子：猪肉、韭菜;内酯豆腐芝麻酱。周六：

早餐：核桃蜂蜜奶：牛奶250克、核桃粉25克、蜂蜜15克;煮蛋1个;香蕉100~150克。

午餐：大米饭;糖醋排骨菠菜：排骨200克、菠菜200克;油豆腐50克。

晚餐：紫米红豆粥;发糕;炸金枪鱼;炝豆角丝;五香干豆腐丝。

周日：

早餐：牛奶250克;蜂蜜15克;地瓜150克;鸭蛋1个。

午餐：大米饭100克;红烧鱼200克;西兰花沙拉：西兰花100克、洋葱25克、西红柿50克。

晚餐：玉米蛋花粥：玉米25克、蛋1个;单饼;烩猪脑：胡萝卜50克、猪脑1个;炒土豆丝西芹：土豆150克、西芹100克。

相关推荐

2014年高考生一周食谱如何安排  

2014高考三天食谱安排