高考在即，对学生和家长来说，高考同样是一次“心理大考”。临近考试，学生和家长难免会因紧张而焦虑，那么如何应对考前、考时的焦虑情绪呢?昨天，烟台心理专家支招高考考生，对于考生考前考中的心情梳理上，她建议考前为了避免心情过度紧张，考生可以列个备忘录，亲自整理考试用具和证件，再重新回顾一下知识点。而考试期间，考完一科扔一科，不要急于对答案，以免影响下一科的考试。

考前：亲手整理考试用具，回顾知识点

即将踏入考场，考生难免会感到紧张。因此，心理专家苏路侠建议，考生在考前一定要注意放松身心，按时起居，适当活动，保持良好的迎考情绪。6月6日是高考前的最后一天，对考生来说，主要任务是调整好心态，做好考前的心理准备与物质准备，以良好的心态、充沛的精力充满信心地迎接高考。而且，考前考生应该像平常一样进度复习，回忆知识点，适时备考。

“考试前一天的放松要有度，不能把书本抛于脑后。”苏主任建议，对家长来说，要注意营造环境，避免考生情绪波动。不谈论容易引起情绪波动的事，不与人发生冲突、尽量不与亲朋好友通电话，避免不必要的干扰。家庭环境尽量布置得温馨有序。

家长还可以与考生一起做好考前最后的物质准备。列出备忘录，按所列内容把明天高考用的物品及准考证等都放在透明塑料袋内，仔细检查一到两遍，放在固定位置，在睡觉前再核对一遍，确保无误。

考时：失眠不要焦虑，考一科“扔”一科

高考两天可谓最重要的时刻，因此每年往往会有考生晚上、中午失眠。对此，苏主任提醒，考生如果失眠千万不要焦虑。“越是焦虑可能越睡不着，因此考生一旦失眠，不要过度焦虑。”她说，即使失眠也可以让大脑得到休息，遇到失眠情况放松下来就能让大脑获得休息。过分紧张，才会导致疲惫，“一两次失眠并不会对考试产生影响，重要的是不要有心理负担。”

“考试第一天的心态如何，对高考的发挥以及后两天的考试都会产生重要影响。”苏主任说，考试当天，要同步备考复习。上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，把学科兴奋点调整到和考试时间一致。抽出一些时间做做过去做过的题，热热身，找找感觉。此外，考生在赴考路上不要行速过快，以免加速心跳，导致情绪紧张。 “考生进考场前不要高谈阔论，不要与人交谈复习题目，以免原来‘胸有成竹’的良好感觉受到干扰。”苏主任提醒，“另外，考完一科后切忌和同学讨论题目和答案，以免影响下一科考试。”

考后：家长不要过多提考试，帮助孩子做好减压

高考一结束，不少家长可能会立即感到轻松了，认为“万事大吉”了，岂不知每年高考结束后都有大批考生抑郁。苏主任告诉记者，每年高考后，心理门诊都会迎接很多中高考考生，约占每天门诊量的三分之一左右，他们多数是因为觉得自己考得不理想，心情抑郁、焦虑。“他们常常觉得考得不理想而愧对父母，整天唉声叹气、愁眉不展，心情跌到低谷。”苏主任说，“而有的家长也不再像考前对孩子那么关心，有的还因此一味指责，因此导致考生心理状态更加恶化，严重者会长期出现失眠、出汗、尿频等症状。”

因此，考试后的心理调节仍然很重要。“考生应该时常这样想：考试既然已经结束，就没有必要过多地去考虑。”苏主任建议，家长也要注意，如果考生不主动提及考试情况，家长最好不要过问，也不要当着孩子的面与其他的孩子做比较，这样容易让孩子产生自卑感。如果孩子没考好，要对孩子进行适当的安慰和鼓励，帮助其减压，并找到适合孩子的、合理的宣泄途径。等到情绪稳定之后，再谈今后的打算，切忌生硬对待。

链接——减压操

1、拍“天 ”

学一学：两脚开立与肩同宽，双臂高举过头，双手指朝上在头顶百会穴上方击掌，手指向上。然后双手缓慢分开，注意两臂分开距离不得超过肩宽,击掌同时提胯。

作用：缓解精神压力和颈肩酸胀。

2、拍心肺

学一学：两脚开立与肩同宽，身体转向一侧，两腿成弓步同时两掌拍击胸部，然后身体转正还原，接着身体再转向另一侧，并拍击胸部。

作用：改善呼吸循环系统。

3、重拍小腹

学一学：身体直立，手掌向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴。拍打时吸气鼓腹，收式时呼气收腹。

作用：改善肠胃功能。

4、拍小腿外侧

学一学：两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位，拍打时配合蹲站动作。

作用：缓解下肢麻木和久坐疲劳。

烟台心理专家支招高考考生就为考生们分享到这里了，希望对您有所帮助!

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