山东高考基础能力体育与健康

山东高考基础能力(1)体能的构成是哪些内容?

答：健康体能包括心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分。运动体能包括速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时间。 (2)如果要改善你的心肺耐力，应选择哪些运动方式?

答：步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等。 (3)为增强肌肉力量及肌肉耐力，你会怎样选择运动项目?

答：田径运动是发展肌肉力量及肌肉耐力的有效途径，选择一块空地练习短跑或跳跃，有利于发展下肢肌肉力量，长跑有助发展肌肉耐力，而铅球、铁饼、标枪等投掷项目可用发展上肢力量。

(4)提高柔韧性可选择什么样的活动?

答：压腿、摆腿、伸展练习、体操武术等都是提高柔韧性的可取方式。 (5)测一测你的身体成分?     答：体重指数(BMI)=实际体重(kg)/身高 ㎡ BMI<18.5 偏瘦   18.5≤BMI<22.9正常体重   22.9≤BMI≤24.9 超重    24.9

答：通过跑步发展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速跑、车轮跑变加速跑、放松大步跑等。速度练习的时间不宜过长。 (7)发展爆发力可选择的运动有?

发展下肢爆发力的运动有蛙跳、立定多级跳、快速屈膝纵跳以及跳台阶等练习。 发展上肢爆发力的运动有排球运动中的扣球，网球的发球，田径运动中的铅球和标枪等投掷项目。

(8)如何提高你的灵敏性?

提高大脑皮层神经传导过程的灵敏性，发展快速反应能力，掌握多种多样的动作技能。经常进行篮、排、足等球类练习可有效地提高你的灵敏性。 (9)如何提高你的平衡性?

做操、跳舞可以提高你手脚的协调性，并使身体相应的肌肉得到锻练，从而提高平衡能力;滑雪、滑冰、轮滑、帆船等运动需要良好的平衡感，经常参加这些项目可以增加你的平衡能力。

(10)发展协调性可选择什么样的活动?

答：在体育活动中，健美操的组合练习、体育舞蹈的舞步练习等都不失为提高协调性的好方法。武术和体操的套路练习、篮球的投篮和运球练习等技术性较强的运动项目对发展你的协调性也会起很大的作用。

2、田径类项目是大纲要求的必修内容，同学们要熟悉田径运动包括哪些项目，每个项目锻炼的目的和效果。

伏尔泰曾说过“生命在于运动”，我们要经常参加体育锻炼，但也要注意运动保健，防止受伤和过度疲劳，并学会通过体育运动进行自我心理调节。 (1)参加体育活动时应怎样注意安全?

答：首先，将所学知识认真指导自己的活动，活动前应查看场地、器材及装备，穿合适的运动服装，做好准备活动，控制运动量和运动节奏，注意动作的合理性，结束后要有适宜的放松运动等。

(4)假如你踝关节扭伤应怎样及时处理呢?

答：用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎，抬高伤肢;24小时后可采用伤药及热敷、理疗、按摩等。 (5)体育锻炼后的恢复?

答：一般情况下，人在体育锻炼后会感到肌肉、关节酸胀，主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。剧烈运动后要有适当的整理运动有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。也可进行按摩，局部热敷加快恢复。运动后还应注意饮食调节应多吃些豆腐及豆制品、蔬菜、水果等碱性食品，以减少体内过剩的酸，缓解疲劳。出汗多的情况下，特别是在夏天运动时，要适当喝些淡盐水，以保持体温相对稳定，补充体内失去的盐分。 (6)体育锻炼怎样预防和治疗心理障碍?

答：运动心理学研究证明，有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。

①孤独、怪僻：假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体运动项目，这会帮助你慢慢地改变孤僻的性格， 逐步适当与同伴、同事的交往。

②腼腆、胆怯：如果你感到胆子小，做事怕担风险，容易脸红，怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、单双杠、平衡木等活动项目。这些活动有助于人们克服害怕摔倒、跌

痛等胆怯心理，以勇敢、无畏的精神战胜困难、越过障碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大起来。

③优柔寡断：如果你觉得自己时常犹豫不决，办事不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中，任何犹豫、徘徊都延误良机，造成失败。因此，多进行这些项目的体育锻炼能培养你的果断的性格特征。

④急躁、易怒：倘若你发现自己遇事容易急躁、感情容易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行或射击等缓慢而需要有耐心的活动项目。这类体育活动能帮助你调节神经、增强自我控制能力、稳定情绪，以便易急躁、易冲动的弱点得到改善。 ⑤缺乏信心： 如果你老是担心自己完不成工作任务，对自己缺乏自信心的话，那就选择一些跳绳、广播操、跑步等比较简单、易做的体育的项目。只要你坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。

(7)养成良好的生活习惯：合理饮食、充足的睡眼、合理的体育煅练、良好的心态。  (8)人体必需营养物质：碳水化合物(糖)、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、水、纤维素 3、体育运动的好处：提高人的思维能力;消除脑疲劳;增强人的自信心，克服自卑心理;调节情绪;培养坚强的意志品质;提高交往能力;培养人的竞争与合作精神;加深对社会规范的认识和对社会约束力的理解

4、常见的运动损伤有：肌肉等软组织拉伤;软组织的挫伤;骨折;踝关节扭伤;腰肌劳损;

5、怎样才能预防运动创伤呢：活动前应及时查看、场地、器材，穿合适的运动服装，控制运动的节奏;活动前一定有准备活动，结束后要有适宜的放松运动。 6、正常人血压范围值是多少、高血压值是多少?

答：一般正常人收缩压应小于或等于140mmHg,，舒张压小与或等于90mmHg范围内为正常血压。经过多次测量血压收缩压平均值在140mmHg、舒张压在90mmHg或以上才能确诊为高血压。