保持一颗平常心 心理专家谈如何应对高考

高考在即，如何保持良好的心态应对高考，充分发挥自己的真实水平成了考生和家长关注的话题。5月16日下午，共青团郑州市委12355青少年维权及心理咨询中心主任，高级心理咨询师袁林方老师走进大河网直播间，为广大考生和家长建言献策。

焦虑是高考前的普遍问题

作为青少年心理咨询中心，近段接触最多的问题当属高考前的心理焦虑问题。袁林方表示，学生的焦虑来自于周围环境造成的压力。学习好的学生目标明确，对自己要求较高，压力也更大，一些自主招生失利的学生压力也不小。

另外，不少家长也存在较大的焦虑。一些家长往往会把自己未实现的愿望转移到学生身上;家长与家长之间进行比较也会给自己带来焦虑。独生子女高考不成功100%失败的观念，以及求学为稳妥成功之路的传统观念，都是引起家长焦虑的重要因素。

“考啥样是啥样”是泄气话

心理压力来自于对于结果的过度关注。每个人都希望能有一个好的结果，但目前来看，结果只是一个未知数，过多的关注只能是一种负担。所以应该关注的是过程。

考生目前正在紧张备考，需要力量做支撑，时间长了就会变成一种依靠。家长要有一个好的心态，做好后勤服务，多进行鼓励，少说负面的泄气话。有些家长看到孩子压力大，为了安慰孩子，常在孩子面前说，“考啥样是啥样”。其实这是泄气话，没有考试咋知道好坏呢?要相信孩子的能力，多给孩子加油。但另一方面，有些家长会为孩子加油鼓劲儿，常对孩子说，“相信你一定能考好!”这无形中也会给孩子带来压力，要说在节口上，一遍就够了，千万不要多说，否则孩子就会不耐烦。

在这关键时刻，这也不行，那也不行，家长该如何表示自己对孩子的爱呢?袁林方认为，不会灵活沟通的家长还是少说话，多用行动进行表达，一杯水，一个拥抱，一个赞许的眼神，一个会心的微笑，都会给孩子带来无限的力量。

考前千万不能减压

有些家长看到孩子压力大，想通过一些方式给孩子减压。袁林方认为，关键时刻，千万不能这样做。他认为，只有有压力才能提升自己学习的动力。这首先要求学生要有明确的目标，有目标就有努力的方向，才有成功的希望。如果孩子没有明确的目标，家长可以帮助孩子定一个目标，这样效果会更好。

保持一颗平常心坦然面对高考

高考马上到了，学生该如何做才能不乱阵脚呢?袁林方建议广大考生：考前和考试期间，要保持一颗平常心，不要轻易改变睡眠环境，要保持往常的生活节奏、饮食习惯、作息习惯等，“高考房”可提前入驻以熟悉环境;为了减少消极因素的影响，学生要多给自己一些积极的心理暗示，多往好处想一想，千万不要过多关注还处于未知状态的考试结果;另外，由于学生还没有分解能力，因此，有烦恼事，同学之间不提倡互相倾诉，最好自己想办法自己消化解决。

遇到考场紧张咋办呢?袁林方建议，不妨盯着一个点或一个物品十秒钟，以转移自己的情绪，但千万不要展开联想;单科考完后，考生要和家长配合，做好下一科目的准备工作。

作为学生坚强后盾的家长，在这一时间内也不能太过紧张。袁林方建议，家长要保持情绪稳定，在生活上保持常态，不要做大的改变，以免引起考生的情绪反应过度，比如作息时间、饮食规律等，同时要减少应酬，多陪伴考生，多说些鼓励的话。另外，要做好后勤工作，帮助孩子熟悉考点、准备工具等，但要减少对立情绪，是否陪考要尊重孩子的意见，其他一切和考试无关的矛盾和问题待高考结束后再行解决。