高中阶段正是学生长身体的重要阶段，作为家长一定要在学生的饮食问题上多家注意。如果膳食不合理，必然会影响生长发育。精品学习网为大家推荐了高中生暑假期间三餐健康食谱，请大家仔细阅读，希望你喜欢。

下面介绍一款由专家开列的学生暑期营养食谱，可以根据自身的体质有选择的食用：

早餐：面包125克，果酱20克，凉拌菜60克，牛奶250克，熟肉制品30克。

午餐：馒头125克，蒸玉米100克，豆腐烧鱼，鱼香三丝，蒜茸木耳菜，绿豆粥。

下午加餐：水果400克。

晚餐：大米饭100克，滑熘肉片，香菇油菜，红椒拌凉瓜，海米冬瓜汤。

晚上加餐：水果150克。

全日用油35克，盐不多于8克。

美食链接：

[牛奶甜瓜汁]

主料：牛奶300克，甜瓜300克。

配料：蜂蜜60克。

制法：1.将甜瓜洗净，去皮，去瓤，切成小块，放入容器中;2.将牛奶倒入容器内，边倒边搅;将蜂蜜倒入容器里，边倒边搅，混匀后盖上盖;3.将容器放入电冰箱中，凉后即可饮用。

特点：清凉爽口。

食物功效：生津润肠，强筋壮骨。

[牛奶葡萄汁]

主料：牛奶600毫升，葡萄汁300毫升。

配料：白糖50克。

制法：1.将葡萄汁倒入锅内，加水适量，烧开，加入白糖，搅匀，晾凉后装入容器内;2.将牛奶煮沸，凉后倒入容器里，搅拌均匀，即可饮用。

特点：味鲜酸甜。

食物功效：润肤养颜，补脑健身。

[牛奶杏仁汁]

主料：杏仁精2滴，牛奶150毫升。

配料：白糖50克，琼脂2克。

制法：1.将琼脂洗净，沥干，切成3段，备用;2.将汤锅放在火上，加水300毫升，放入琼脂后煮沸，并用手勺搅动;待琼脂溶化起粘时，加入白糖，烧沸后，汤锅停火;3.将牛奶、杏仁精倒入汤锅，再用手勺搅动，而后起锅倒入汤筛碗内过滤，冷却，放入电冰箱凝冻;将汤锅放在火上，加水400毫升烧沸，加入白糖，待白糖溶化后，将汤锅半边离火，撇去浮沫，倒入汤筛碗内过滤，冷却;4.食用时，从电冰箱内取出，用刀划成菱形小块，放入白糖水碗内，即可。

特点：杏鲜汁香，洁白如玉。

食物功效：补虚养血，益肺生津。

[牛奶桔子汁]

主料：牛奶200毫升，桔汁80毫升。

配料：白糖30克。

制法：1.将牛奶倒入奶锅中，上火烧开，离火晾凉;2.将桔汁倒入奶锅中，而后加入白糖。搅拌均匀，即可饮用。

特点：味醇鲜香。

食物功效：健体强身，益肺养血。

精品小编为大家提供的高中生暑假期间三餐健康食谱，大家仔细阅读了吗?最后祝同学们学习进步。

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