前面所介绍的几种办法经过很多人的试验，的确是行之有效的方法。但就象治病一样，有的办法是治标的，而有的办法却是治本的，虽然都管用，但管用的程度和范围不一样。

俗话说：“心病还须心药医”，对于焦虑这种心病，“心药”就是改变不合理的认识。

不论焦虑所引起的表现如何不同或者类别差异有多大，其真正的根源都可以归结于认识问题。也就是说，焦虑源于错误的认识和偏颇的看法。

令人焦虑的错误认识有这些：

1、我希望人人都喜欢自己，我要得到所有人的赞赏。

这种想法，使我们陷入强调自我的牛角尖里，而无法脱身。一旦别人不喜欢自己或不赞同自己的行为，失落感油然而生，焦虑也就趁机涌上心头。

2、我绝对不能容忍错误的、卑鄙的、邪恶的事。

天底下没有绝对的事情，即使我们不喜欢也不愿意去做，但还是有人去做;有些事我们希望不要发生，可还是会发生。严厉的责备甚至惩罚都于事无补。

3、出乎意料的事情是危险的。

我们会在不知不觉中要求世界上的万事万物都按着我们所希望的方式去进行，常常因为事情来得太突然而感到惊骇和不快。我们有时劝戒小孩，不可能拥有自己希望的每一样东西。但我们自己也常常犯这种小孩子的毛病。一旦犯了这个毛病，只会给自己带来不必要的不安和焦虑。

4、我们要随时随地防患于未然。

即使你处处小心谨慎，可是有些事情仍然免不了要发生，有时候由于过分提心吊胆，反而促使事态更严重。在很多事情中，我们往往被焦虑弄得精疲力尽，以至于危机真正到来，反而失去了应付的能力。

5、我们一定要依赖比自己坚强的人。

人虽然不是寡然独行的，但这并不意味着我们一定要依赖特定的人。否则，一旦我们所依赖的人倒下来，或者不再可依赖时，我们就会陷入束手无策之中。

6、每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想。

大多数的问题都有很多的解决办法，但是要挑选一个十全十美的办法却很困难。我们能做的只是从中挑选一个较好的方法去试一试。可是硬要求事事完美，只会带来无休止的烦恼，使情况更加恶劣。

有时候，我们明明知道某些事情是不必挂虑的，甚至也知道事情并非到了无法挽回的地步，而且说不定还会峰回路转、柳暗花明，但我们就是摆不脱事情的纠缠和困扰，以致终日焦虑不堪。即使得到好朋友的关怀，在感激之余也无法释怀。这完全是错误认识的结果。

当你清楚地认识到自己习惯性的错误认识后，就可以用合理的认识代替。合理的认识将使你减少焦虑。有三种方法可用来改变错误认识：

1、考察错误认识的证据。

你可能需要检查你一直认为真实存在的事情的可能性。例如，你认为问题都有圆满结局。你可能要考虑一下，你所碰到或看到的问题是否都圆满解决了。另外，你还可以检查自己的预期是否现实。你希望人人都喜欢自己，是否真的如此?

2、得出结论之前，考虑有无其他的可能性。

在肯定自己的不合理认识是唯一解释之前，考虑有无解释这种情况的其他方法。如，下班回家看到房门开着，就一定是遭小偷了吗?也许是妻子下班了或孩子放学回到家里。

3、向其他人询问对类似情形的解释。

这可能是一个有效的办法，尤其是，别人成功地解决了类似问题。同事、朋友、伴侣或亲戚，通常能够帮助自己从不同的角度，并且可能是更现实的视角来分析情况。