精品学习网
所在位置:主页 > 医疗科技 > 谁给介绍一下拉吗择腹式呼吸法

谁给介绍一下拉吗择腹式呼吸法

发布时间:2023-08-10 12:00来源:www.51edu.com作者:畅畅

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。

练腹式呼吸适合上班族 呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大,腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上下径增大。腹式呼吸吸气时,膈肌收缩,膈的隆起部下降,上腹部脏器如肝、脾等随之下降,于是前腹壁向外突出;呼气时则相反,前腹壁向内复位。

用腹式呼吸法吸气时腹腔会胀到吐气后的1.8倍,这也可以视为一种体内运动,就如同我们使用肌肉跑跳运动一般。白领、上班族们因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,加上长时间用脑工作,肌体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。对于这部分人来说,应抽空练练腹式呼吸。

腹式呼吸强化胃肠功能 只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,达到瘦身功效。

同时,腹内汇聚着胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等主要消化器官。在采用腹式呼吸时,随着腹肌的起伏运动,胃肠的活动能量就会增大,消化功能也将得到加强,从而使人体对养分的吸收更加充分,对糟粕的排斥更加彻底。

坚持腹式呼吸,可使膈肌活动范围增加4厘米。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。腹肌又是排便的动力肌,所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。很多老人易出现疝气,就是因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼,变得十分薄弱,肠内脏器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉,减少疝气的发生。

练习应尽力达到极限量 腹式呼吸的方法古已有之。东方传统养生法的太极和气功早就强调一定程度的腹式呼吸,又称“气沉丹田”。无论是对于瑜珈练习者,还是练习发声的人,腹式呼吸都是必修课。

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。无论是吸还是呼都尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10-15秒钟,吸入1000-1500毫升空气。处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。 练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣,因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张,影响腹式呼吸的正常进行,使人感到呼吸困难,还需注意不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。

初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率;中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率;高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦,但这个时候千万不能屈从,一定要将意识集中于一处,并保持大脑清醒。这样,意识就会渐渐平定下来,同时也会感到全身舒畅。

  • 热门资讯
  • 最新资讯
  • 手游排行榜
  • 手游新品榜