什么是呼吸健？

  最健康的呼吸方式叫做胸腹式联合呼吸，它是瑜伽冥想时最自然的呼吸方法之一，是歌唱中最理想、最科学的呼吸方法，是播音主持等发声的发声的正确方式，经常练习可以温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。

  胸腹式联合呼吸法是一种依靠胸腔、横膈膜、腹肌三个地方互相配合进行的呼吸和控制的呼吸。1。吸气 气息下沉，用口和鼻子垂直向下吸气吸到肺的底部2。呼气 利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持往，呼气要均匀舒缓，横膈膜在呼气时仍要保持吸气时气息下沉的感觉。

  在练习时可先躺床上放松后自然的呼吸，注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。记往吸气时的感觉，再去练习。如果在吸气时发现自己耸肩，一定是错的，因为睡觉时吸气是不会耸肩的，只要耸肩就说明气息没沉下去。

  在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

  呼气时要注意两点：一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

  练习呼气均匀舒缓时可点一支蜡烛，呼气时保往火焰吹倒但不灭。