为了大家暑假过的有意义，精品学习网特整理了小升初暑假科普知识，10种时尚营养食物适合运动后吃，希望对您生活有所帮助！

运动后，晚餐吃什么才能既保有运动效果，又能恢复体力呢?

1. 白煮蛋运动员的必备饮食(incontournable du régime sportif)，蛋(l’?uf)富含铁、维生素和蛋白质，是运动后恢复体力的理想食物。也是一种很好的抵御糖和脂肪诱惑的方法(Un bon moyen de ne pas céder à la tentation du sucre et du gras.)。

2. 椰枣椰枣(les dattes )含大量营养、维生素、矿物质和微量味素，是低热量又不含胆固醇的水果(des fruits faibles en calories et exempts de cholestérol)。富含能量动力，又有着令肌肉强健的优点，拿几颗，或者直接嚼来吃，或者放在果昔里，可以恢复体力。

3. 鱼类含丰富蛋白质，新鲜三文鱼是锻炼后的理想食物(le saumon frais est idéal après une séance de sport)。不用油脂来烹饪(清蒸、纸包烘烤、水煮)(à la vapeur, en papillote, ou poché)，并配上一碗便于消化的高纤维蔬菜，这就是即有饱腹感又完美平衡的一餐。

4. 乳制品乳制品(les produits laitiers )是富含神经和肌肉健康至关重要的营养，还含有丰富的蛋白质和维生素D，促进骨骼中钙的吸收(favorisent l’assimilation du calcium sur les os)。尽情地享用吧，它含有的乳糖也有着众所周知恢复体力的优点。

5. 蔬菜汤健康又平衡的食物，富含纤维、维生素和矿物质的蔬菜汤(le potage de légumes)，准备和食用都很容易。有助于消化和排泄，是补充水分的理想食物( il est idéal pour se réhydrater)，并有大量的抗氧化剂。

6. 米面为运动后恢复体力，要加强身体的能源储备，优先摄入淀粉类食物(米、面、土豆、藜麦、小米)(des sucres lents : riz, pâtes, pomme de terre, quinoa, millet)，富含碳水化合物，并且要注意如何调味。更多地选用一点橄榄油(un léger filet d’huile d’olive)，而不是太肥的番茄肉糜酱。

7. 健康果昔把自己选的水果放入搅拌机来做果昔很容易(Facile de passer au blender un fruit de son choix)，用富含钾的香蕉，加上无脂白奶酪，就可以做出健康、充满活力、富含镁和蛋白质的健康果昔。

8. 谷物棒大量出汗后的理想选择，就是摄入由全谷物做成的谷物棒(la barre à base de céréales complètes)，含有大量的纤维、维生素、矿物质、必需的脂肪酸，它是运动后的再生食物。

9. 有机水果泥水果泥(les compotes de fruits)含维生素，又不会有太多的糖(即使是那些商店里买来的也不会哦)。而且水果富含纤维和维生素C，晚上易于消化，也利于运动后恢复体力。

10. 鸡柳高蛋白，又低脂肪，鸡肉(le poulet)是运动食物中的明星。清蒸鸡肉(不是油炸的那种哦)，再加上几只富含维生素C的番茄，一顿均衡的晚餐做起来快速而容易(on se prépare rapidement et facilement )，味道还很不错哦。

以上就是对10种时尚营养食物适合运动后吃的相关介绍，希望对大家有所帮助！

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