小升初家长需利用暑期的充足时间，可以给孩子的健康进行一个周密的规划。精品学习网小升初频道为大家提供了2015年小升初暑期健康饮食，供大家参考。

2015年小升初暑期健康饮食：如何打好健康调整战

调整体重让“小胖墩”变苗条

随着城市中生活工作节奏的加快、快餐食品的提供使各个学校出现了许多大大小小的“ 胖墩儿”。孩子肥胖也成为不少家长深受困扰的问题，健康专家提示 ，趁着漫长的暑假时间，给孩子做一个良好的健康规划，将可以让孩子通过规律的作息、饮食、运动减肥等方式进行健康减重。经过一个暑期的调整，说不定家里的“ 小胖墩”也会变得健康又苗条呢。

健康专家表示，由于平时上学时间紧张，一些孩子养成了不吃早饭的习惯，而到午餐时 ，他们就会因为饥饿而摄入更多食物。日复一日形成恶性循环体重就会逐渐攀升。在暑期，家长最好给孩子订立一个科学的饮食规划，注意平衡孩子一日三餐的营养，早餐可包括谷类食品、适量蛋白质和脂肪、水果和蔬菜，晚餐则以清淡食物为主，以免热量、脂肪积聚，并且，要帮孩子戒掉吃零食的习惯，并鼓励孩子参加各种集体活动，增加运动量。另外暑期要根据孩子年龄的大小，保证每天足够的睡眠时间：小学生9小时 ，中学生8小时 ，并一定要养成晚上10点前睡觉的习惯。

调整视力让“四眼田鸡”摘掉厚眼镜

权威数据显示，国内学龄前儿童的低视力发生率平均高达15.34%，特别是5岁年龄组达到17.84% ，儿童弱视的检出率为3.98%，屈光不正和弱视已成为儿童时期影响正常视觉发育的主要因素。一般来讲，儿童视力的正常情况如下：a、4个月婴儿视力为0.02~0.05;b、5~6个月婴儿视力为0.04～0.08;c、7～8个月婴儿已有固视，能长时间看一个方向;d、一周岁儿童能识别眼、耳、鼻等器官;e、2～3岁儿童的视力达到0.5～0.6;f、3～4岁儿童视力达0.7～0.8;g、5～6岁儿童的正常视力接近1.0，而1.0视力是标准正常视力。到20岁左右，眼球发育完全，视力可达到1.0～1.5。眼科专家表示，孩子视力的问题切莫错过6岁之前最佳矫治年龄。而学龄儿童由于紧张的学习压力，再加上看电视、玩游戏不加节制，用眼过度、睡眠不足、从而出现视觉疲劳，过早近视。很多家长也会选择利用暑假来矫正孩子的视力。眼科专家提示，暑期视力调整需要在注意用眼卫生的基础上，纠正饮食习惯，补充营养物质。真正做到眼部训练和食疗调养“双管齐下”。

眼科专家建议，趁着暑期学习压力相对减小，学生应避免用眼疲劳，不要沉溺于网络和电视，减少近距离用眼，适当休息，切忌连续操作。平时要多眨眼，多咀嚼，锻炼增强眼外肌和眼内肌功能。应让孩子多参加体育和户外活动，增加远眺和眼球转动的机会。另外可坚持恢复视力的辅助训练方法：如远方凝视法、转眼法等。对于真性近视，应及时配镜纠正，如果能每年都至少测一次视力，佩戴合适的眼镜，眼镜度数加深的速度会比不配镜的孩子慢。

调整牙齿启动固齿绿色计划

据世界卫生组织报道，牙病正日益影响人类的健康，专家表示 ，保护牙齿要从小做起。许多孩子从小就喜欢吃甜食，如果甜食吃得过多又不注意口腔清洁，就十分容易形成蛀牙。口腔科专家提示 ，趁着暑假，孩子们可以启动固齿的4步绿色计划。

计划1：消除口腔内细菌，在孩子刷牙前半小时内，尽量不要给他们吃橘子等较酸食物。计划2：去掉牙缝残留物，口感清脆的蔬菜可以作为孩子的“ 咀嚼食物”，如生胡萝卜、芹菜、豌豆等，它们可以在咀嚼的同时 ，将牙缝里藏着的残余食物轻松去除掉。计划3：加固强健牙釉质，可以多给孩子吃坚果和植物种子(芝麻、瓜子等)，因为这些物质中的天然脂肪和钙质可以强健固齿。计划4：改变口腔PH 值，多喝牛奶、酸奶，能使口腔中的pH 值升高，酸性降低，大大降低蛀牙几率。如果孩子口腔里已经有龋齿，家长应利用暑期带孩子到医院进行治疗，切不可以为孩子会换牙就延误治疗。