随着卫生资格考试的日益临近,很多学员表现出一些考前焦虑,紧张的情绪。如何有效地调整自己的心态很重要。让我们一同来分享一些经验之谈吧!
中国人最讲究进行食疗,如果能适当调整饮食,对于改变心情也可以有所帮助,对于即将要考试的学员们来说,利用一下几种简单的食物就可以轻松调节出一个饱满的精神状态,一起来试试吧:
深水鱼
鱼油中的脂肪酸有常用的抗抑郁药的类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。
葡萄柚(西柚)
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C不仅可以抗压,还是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分之一,这些成分都可以使人兴奋快乐。
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生抑郁消沉的情形。
鸡肉
英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都变得不太紧张、不太暴躁、不太焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
全麦面包
吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质,如硒,能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。
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