由精品学习网中考频道提供，是根据中考学整理的2015哈尔滨中考体育考试补考时间为5月26日，因此老师及家长请认真阅读，关注孩子的成长。

本报讯 (记者 刘梦新)5日，俗称“中考第一考”的体育考试开始，哈市3.3万名考生将通过立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐等方式来接受测试。

哈市招考办介绍，哈尔滨市2015年中等学校招生市区考生(不含双城区考生)体育考试(身体素质测试部分：男生立定跳远或坐位体前屈任选一项;女生立定跳远或仰卧起坐任选一项)于5月5日至5月15日进行。共设七个考点，考生总数3.3万余人。因伤、病等特殊情况不能参加当天考试的考生，经批准可参加补考，补考时间为5月26日，补考地点为哈73中。

附：考试时间与考点设置：

5月5日 哈72中

5月6日 哈162中

5月7日 阿城一中

5月8日 呼兰一中

5月12日 哈122中

5月13日、14日 哈73中

5月15日 哈5中

哈市中考体育考试总分值为40分，许多家长平时只注重让孩子学习文化课，忽视了他们的身体锻炼，导致一些考生在测试时身体极不适应，有的甚至出现心脏病突发、急性胸肋痛、昏厥等症状。录取时，有很多考生被体育成绩“拖后腿”。如何在中考体育考试中取得理想成绩?本报请来哈市十七中学政教主任、体育教师曲扬，向考生们传授备考技巧。

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立定跳远容易出现什么问题，要想拿高分应注意什么?

答： 提高动作协调性是关键。

起跳点设有红外线感应测试仪，有的考生习惯起跳时垫步，如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度。因此，落地时身体尽量往前倾，摔倒也尽量不要用手向后支地。此外，考生跳远落地后应从前方走出机器感应区，避免机器将后退的距离计入成绩，影响测试成绩。

立定跳远考前半个月如何进行训练?

答：考前半个月不建议进行剧烈集中练习，为了锻炼腿部肌肉，每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶，还可多做做原地纵跳，找到腾空的感觉。

立定跳远需要动作协调，练习时可以分三步。

一要预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直;后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。二要起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。三应落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

立定跳远穿什么样的服装比较好?

答：立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋，最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时，兜里最好不要装硬物，以免摔倒时硌伤自己。

做仰卧起坐时扎腹带怎么扎，计数的水平仪绑在什么位置合适?

答：做仰卧起坐时腹带不要扎太紧，但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪，只有躯干达到90度才有效，因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适，太偏下容易导致水平仪不计数。

仰卧起坐对鞋有没有要求?

答：仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋，因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面，如果鞋子太厚，脚放不进去就借不上力，影响考试成绩。

坐位体前屈有什么得分技巧?

答：考生做坐位体前屈时一定要赤足，以免鞋跟占去几厘米成绩。此外，测试之前一定要充分热身，可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧，考前要注意身体保暖，穿得过少太冷也会导致身体僵硬，影响考试成绩。

考前怎样进行坐位体前屈练习?

答：提高柔韧性是关键。

在保证肌肉不拉伤的情况下，考前柔韧性练习不能停，多做压腿等动作，但要进行韧带拉伸前一定要充分热身，在身体出汗后再进行练习，以免受伤。

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。考生可以采取正压腿和侧压腿两种练习方法提高柔韧性。

正压腿时一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈;侧压腿时一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰。

特别提示：

曲扬老师认为，考生每天要安排一定的体育训练，考试前一周训练别过量。

考生现在应在学校尽量熟悉考试中所用的仪器，每天做适量的练习，试前一周不要突击过量训练，以免身体过于疲惫或造成肌肉拉伤影响考试发挥。

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