考试前一天不要训练了晚上洗澡不要洗太热的水温温的就好否则肌肉都松弛。精品学习网提供了河南郑州中考体育注意事项，希望能够切实的帮助到大家!

2015年河南郑州中考体育注意事项

李梁：马上临近体育考试，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周左右就可康复。

测试前一天应该注意什么？

比赛的时候尽量跟着第一名或者第二名跑如果他们的速度飞快你就把握好自己的速度心里可以数着节奏一二一二(交换脚的频率)一般男生很多都是一开始跑得飞快到了后面没气了当然也有例外的那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了。

在考试中应该注意哪些事项？

不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

我们精心为广大考生准备的河南郑州中考体育注意事项，希望对大家有帮助!更多最新、最快的中考资讯精品学习网将及时为大家呈现，期待大家的密切关注

相关推荐

2015年河南郑州中考体育考试政策  

2015河南郑州中考体育考试项目确定