要想实现中考目标，我们必须具备三个因素：一是知识的贮存和能力层次;二是心理状态的调节;三是应试策略的把握。小编准备了这篇随州中考体育政策：各项目如何拿高分?，我们一起来学习吧!

体育中考即将到来，今年的分值提高到了40分，占据了相当大的比重，而掌握恰当的技巧不但可以提高练习效率，在考试中也可以避免失误。

对于实心球、立定跳远、跳绳和长跑这四个项目的练习，考生应当注意什么?练习中存在的问题又如何克服?不妨看看合肥市四十五中体育老师夏炎的支招。

实心球 　　关键词：速度和角度 　　(一)练习中存在的问题及纠正方法

1.双手握球的动作不对，影响球的出手或出现脱手情况。应改正握球的动作，将球握紧。

2.双手举球不能过头顶，球在头顶上方甚至在额头前上方。应将头部后仰，肩关节打开(多做肩关节的活动度练习)。

3.准备投掷时肘关节过于弯曲或直立。应根据自身情况进行适当的调整。

4.曲髋，给人的感觉像是坐在椅子上。应向投掷方向向前顶髋关节，上体后仰。

5.两腿直立。应将膝关节适当加以弯曲，以便在膝关节的屈伸过程中用上腿部力量。

6.实心球出手时速度较慢。应加大手臂向前上方的挥臂速度并加强腰背部及上肢的力量。

7.实心球出手的角度过大或过小(后者居多)。应将出手角度控制在40°左右，双手持球向前上方挥臂，实心球较早出手。

8.在投掷过程中或之后脚步有移动或跳起。应努力控制好身体重心，上体不能向前移动。

(二)几点建议

1.平时练习前一定要做好充分的准备活动，尤其是要将颈部、肩部、腰部和膝关节活动开。

2.在有球练习之前做几次无球的练习，有球练习的前几次不要尽全力投掷，一定要逐渐加力，防止突然发力导致肌肉拉伤。

3.每两次练习之间有必要的休息时间，进行状态调整和对技术动作的思考，时间可控制在1~2分钟。

4.每次练习的量度不易过大，应在15~20球/次。

5.练习完毕后要进行相应部位的放松活动。

这篇随州中考体育政策：各项目如何拿高分?就为大家介绍到这里了，希望可以帮助大家顺利通过中考!

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