中考对于大部分未成年的孩子来说，是他们人生历程中的第一次“大考”，年龄小、经验少，心理上也没有经历过太多的波折。考试是学习实力的竞争，也是心理素质的较量，为了让考生更加从容地走过中考，走向成功，本报记者特采访了东方双语实验学校初三年级班主任杭文沛，请她为考生们支招。

面对中考，考生主要应对的就是两种负面情绪，一是过分焦躁，二是过分懈怠，一松一紧都不利于考生的考场发挥。考生们可以自我检测一下，看看自己有没有以下的几种症状，如果有相似的感觉，那你就要自己调节一下了，别让坏情绪影响了你的中考。

焦躁型

具有这种心理的考生主要表现为频繁地想上厕所、肚子疼、过度忧虑难以入睡、脾气暴躁、耳鸣、恶心，总觉得还有很多复习题没有看完……

对策：引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交代的担忧，可是这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。考生和家长首先要了解，考前出现情绪波动是很正常的，适度的焦躁也不会影响考生发挥，但过度就不好了。

因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑。

一旦考生意识到自己过度焦躁，就需要有意识地加以控制这种情绪，并及时调整，尽量使自己心平气和、情绪饱满。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3-5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。

对缺乏自信的考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做太难的题，做难题有时会挫伤自己的自信心。

另外，许多考生在临考前总会设想考试失败的结果。考生一定不要用自己以往的情感经历，去推断考试中可能出现的紧张失控状态，这样便会引起新的焦虑紧张，造成考试失败。

如果通过以上方法还不能降低焦虑情绪，考生应及时请心理医生诊治，通过系统的心理治疗把紊乱的心态调整过来。

松懈型

具有这种心理的考生主要表现为考前在家过度睡觉、大吃大玩、不看书不复习、对考试成绩麻木、对自己考试成功不抱希望……

对策：这种对中考“不在乎、没感觉”的心理其实是考生的一种“鸵鸟策略”，也就是一种自我心理防卫机制。从心理学上看，自我心理防卫机制是人的一种很正常的潜意识心理活动，有时候不妨利用一下，但短暂的自我防卫之后，还需要直面现实，勇于面对，坦然接受。

家长应用一种平和的语气肯定考生，告诉他只要他身体健康、行为端正、品质优秀，他就是父母的骄傲，父母爱他没有任何附加条件。如果孩子情绪比较好，告诉孩子，以平常心对待考试尤其是重要考试，考试中答错题很正常。这时候不妨让孩子看看自己的错题集，用调侃的语气告诉孩子“只要这些错误中的一个中考不再犯，就有‘白捡’的分数到手”。

也可以告诉孩子，这只不过是中考，以后还有高考，还有三年的机会，只要从现在开始一天努力一小步，高考就能进步一千步，关键是做好现在的每一步。

还有一类有这种情况的孩子属于“高自我期望”型。一般来说，孩子的自我期望越高，他的自我压力就越大，虽然嘴里说的是“不干”了，但心里想的却是要“干好”。因此，如果考前成绩有波动，他们首先想到的是接下来的大考，而过多担心考试的发挥又很容易唤起他们以前考砸的记忆，从而更加不安，会采用自我放弃等形式发泄自己的情绪。

遇到这种情况，“考不好不要紧”之类的话家长千万不要说，这会伤了孩子的信心;其次，当孩子因为成绩离期望值较远而发泄情绪的时候，家长不要辩驳，要允许孩子发脾气，让他哭，让他闹。这个时候，家长要做的仅仅是从态度上支持，不对发脾气本身这个行为作出否定的评价。

这个时候孩子最需要的是家人的支持，他们并不需要家长多说什么，适时地给孩子递上一杯水，让孩子感受到家长对他的肯定最重要;再次，如果孩子睡眠不好，也不要有过多的担心，要知道，高压情况下每天能保持4小时的深层睡眠就够了。