您当前所在位置:首页 > 中考 > 中考心理指导

2013年中考心理指导:如何正确应对考试有关的焦虑状态呢

编辑:lvzw

2012-11-09

【编者按】精品学习网高中频道为广大朋友编辑了“2013年中考心理指导:如何正确应对考试有关的焦虑状态呢”,希望对广大朋友有所帮助!

与考试有关的焦虑紧张状态主要包括考前焦虑、考中焦虑和考试后焦虑,调整考试焦虑可从如下三个方面入手:

考前心态调整

1.保持平和的心态

(1)不要把考试看得太重,它只是你最近一段时间学习成果的检测。尝试但失败了所需要的勇气,并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

(2)考试前一天不要过早过晚入睡,易导致失眠。

2.给自己积极的心理暗示

考试时怯场可以通过适当的训练加以克服,如积极的心理暗示、做深呼吸等。

考试时的心态调整

要掌握一定的放松技术:

1.冥想放松法。在安静的考场中,回忆过去一件愉快的事情,想得越具体、越生动、越形象越好,或者想象一件令自己称心如意的事情或画面,可以是自己没有经历过的美好设想。

2.呼吸放松法。放松地坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽,然后进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部(腹壁隆起),再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去,同时使腹壁下陷。

考后心态调整

1.适当地宣泄情绪

(1)写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里,这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时,也可以让你理清思路,认真地总结一下“一模”考试失败的原因。

(2)适当地哭泣。心理学家说:“有时候,眼泪是一剂良药,是不良情绪的宣泄。”

(3)向朋友(包括长辈)倾诉。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,但建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉,他们可以给你一些建设性的意见。

(4)从事自己感兴趣的运动。如:到操场上踢足球,甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等,都会起到放松的效果。

2.学会转移自己的情绪

(1)音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的,但不要长时间地用来麻痹自己,这样做不仅达不到调整情绪的目的,还可能会导致耳膜受损。另外,自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

(2)环境调整法。考试过后,自己的心情不宁时可以散步,到大自然中去走走。

(3)适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

(4)从容地面对父母的压力。“望子成龙”“望女成凤”都是人之常情,当你感受到这种压力的时候,可以将你的感激和焦虑明确地告诉父母,让父母知道他们的关心让你感到压力,你不希望他们把你当做小孩子,你已经长大,你已经懂得了中高考的重要性。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑,甚至会有一些指责,这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说,你对父母的爱感到压力,这也是一种爱,一种对父母的爱。

以上就是精品学习网为大家提供的“2013年中考心理指导:如何正确应对考试有关的焦虑状态呢”,更多资料请咨询精品学习网高中频道。

免责声明

精品学习网(51edu.com)在建设过程中引用了互联网上的一些信息资源并对有明确来源的信息注明了出处,版权归原作者及原网站所有,如果您对本站信息资源版权的归属问题存有异议,请您致信qinquan#51edu.com(将#换成@),我们会立即做出答复并及时解决。如果您认为本站有侵犯您权益的行为,请通知我们,我们一定根据实际情况及时处理。