【编者按】精品学习网高中频道为广大朋友编辑了“2013年考前心理调节方法指导”，希望对广大朋友有所帮助!

(一)临近中考怎么调整心态呢?十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再"开夜车"了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月10日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

(二)考前遇到一些烦恼怎么办?无他，针对不同问题对症下药。

1.考前烦了怎么办?

(1)烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。(2)调整预期目标，减轻心理负担。(3)生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。(4)睡眠要充足。

2.考前看不进书怎么办?

(1)调整预期目标，减轻心理负担。(2)按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。(3)干脆闭着眼想复习过的重点。3.临考失眠怎么办?

(1)失眠并不真正影响考试的发挥。(2)不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。(3)用手指头在肚皮上默写英语单词。

4.进考场前该怎么做?

(1)不要想着自己还有多少内容还没有复习。(2)不要一个人独自呆在一边。(3)可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。(4)除政史外不带任何书籍。

5.一考试就觉得不对劲怎么办?

(1)心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。(2)考试前、考试时不留意、不强化。(3)自我暗示：别人跟我一样。

6.自己认为考砸一门怎么办?

(1)考试结束后，千万不要校对答案。(2)考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。(3)你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。

7.碰到不会做的怎么办?

(1)跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。(2)如果整体都很难，就采取"拣破烂"的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。(3)千万不要花费过多时间去抠。

8.瞬间失忆怎么办?

(1)不要荒乱，不要做无序搜索。(2)善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。(3)跳过去，然后再回头。(4)用手拧一下大腿或胳膊。

9.时间不够怎么办?

(1)目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。(2)合理选择：比较有把握和分值高的。(3)考虑所要花费的时间。(4)坚持最后一分钟。

10.老走神怎么办?

(1)克服焦虑，去除紧张。(2)降低目标值，也不要过分自卑。(3)如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。(4)擦点清凉油。

11.考试总想上厕所怎么办?

(1)这是一种反射现象，关键要去除心里压力。(2)考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。(3)有意识的调整坐姿，分散注意力。(4)少喝点水也是应该注意的。

12.看到别人提前交卷怎么办?

(1)阅卷老师不会给提前交卷的加分。(2)加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。(3)认为他们傻。

13.准考证在考试前掉了或者忘了怎么办?

(1)迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。(2)不要呆在教室门口不知所措。

14.必须在考前保证身体健康。

(1)不洗澡。(2)遵守作息时间，保证睡眠。3、加强营养，但是不能突然改变饮食。3、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就应该及时调节。(4)有病及时治疗。(5)不要受同学精神状况不好的影响。

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