随着高考如火如荼地举行，中考的战鼓也即将敲响。在中考来临之际，精品学习网特此为您编辑了中考考生如何调整作息适应考试时间安排，祝中考一切顺利!

2015年中考考生如何调整作息适应考试时间安排

案例 早上不起晚上不睡

家住泰丰家园的李女士告诉记者，儿子雷雷最近就正在为晚上无法按时入睡而发愁。李女士说，雷雷是典型的夜猫子，晚上不睡早上不起，而且夜越深精力越好。“老师说他经常上课犯瞌睡，但是好在学习还不错，没有造成什么影响，我也就没再管过这事儿，心想着只要学习不落下就可以。”李女士说，后来她发现雷雷上初三后不仅学习没落下，而且还进步了，基本上都能考进班里的前五名，让李女士非常欣慰。如今考试马上就要临近，想到考试时间是白天，许多孩子都在尝试着调整作息时间应考，李女士和雷雷也开始着急了，这不，从上周开始，李女士就尝试着早点叫雷雷起床复习，但是连着只叫了两天，雷雷就说自己起来了头昏脑涨的根本看不进去书，也没法做题。面对儿子这样的回答，李女士开始犯愁了。

专家 坚持早起慢慢调整

泰达一中副校长邱克稳表示，在学校里，像雷雷这样的学生并不少见，尤其是面临中高考的学生。“有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。”邱校长说，这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生话习惯，以适应考试的时间安排。

具体做法是，从临考前两周左右时间开始矫正休息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。“开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点，铃一响一定起床。”起床后因为头天晚间没睡好，可能会头脑昏昏沉沉的，但这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，孩子就会慢慢适应早睡早起的习惯了。同时，临考前一周应按考试时间安排休息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟。“最好按考试科目时间复习，这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。”邱校长说。

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