请你给小明出出主意，帮他走出“倒霉”境地。

思路解析：在生活中，类似小明的事例时常发生，使人情绪低落。怎样帮他走出情绪的低谷呢?运用所学调控情绪的方法试一试吧。

参考答案：可以采取合理的方法去调控情绪。如转移注意力，别老琢磨令人心烦的事;合理地发泄情绪，如去打打球、跑跑步，唱自己喜欢的歌，向信赖的人倾诉自己的心事;还可以主动去调控情绪，激励自己努力学习，为父母分忧等。

2.“你的心情现在好吗?你的脸上还有微笑吗?人生自古就有许多愁和苦，请你多一些开心，少一些烦恼。你的所得还那样少吗?你的付出还那样多吗?生活的路总有一些不平事，请你不必太在意，洒脱一些过得好。”

每个人都始终处于一定的情绪状态中，或平静，或快乐，或伤心。我们会因一些事情而满怀喜悦，也会因一些事情而烦恼万分。有句话说得好“生活中并非全是玫瑰花，还有刺人的荆棘”。一个人有时心情不好是难免的，但是，生活中的成功者，往往懂得调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，让快乐永驻心间。

结合上述材料和本课所学到的知识，请你以“让快乐时时围绕在我身边”为主题，谈谈你的感与想。

思路解析：人的一生不可能一帆风顺，我们会因一些事情而满怀喜悦，也会因一些事情而烦恼万分。生活的路总有一些不平事，请你不必太在意，洒脱一些过得好。生活中的成功者，往往懂得调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，让快乐永驻心间。该题不能只写出调节情绪的方法，还应写出自己的感想。

参考答案：(1)联系你生活中遇到的实际问题，写出情绪的变化。

(2)如何调控情绪?

①情绪是可以调适的。

对于消极的情绪，每个人都可以根据自身的特点灵活地选择调控情绪的具体方法。比如，理智控制法：在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，控制消极情绪，尽力使自己愉悦起来;注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地把注意力转到其他事物或活动上去;幽默化解法：幽默是人生活中的调味剂，对调控情绪起着独特的作用，它有时能使满腔怒火或无名烦恼转眼间烟消云散。

②合理宣泄情绪，排解不良情绪。

消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，需要通过一定的方式进行合理宣泄。如，哭泣宣泄：哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人们的情绪能够得到很好的放松;倾诉宣泄：我们可以找老师、亲近的人或最要好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰;运动宣泄：可以通过散步、打球、登山、游泳等活动方式释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦;书写宣泄：写信、作画、写诗、记日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。

(3)喜怒哀乐，不忘关心他人。情感具有相通性和感染性，要加强友谊合作，相互沟通。

(4)参照材料，谈自己的感与想。

三、我探究

1.王朋和张明的考试成绩都不够理想。王朋觉得升入中学第一次考试就考砸了，很是懊恼，从此一蹶不振;张明则认为这是中学学习生活的开始，可能有些不适应，总结经验教训，下一次一定能取得理想的成绩。

分析对照一下，你觉得这两位同学的情绪状态谁是积极的，谁是消极的?你认为怎样才能保持乐观精神，克服不良情绪?

思路解析：学习生活中，考试成绩不理想这很正常。可是有的同学一味懊恼，从此一蹶不振，学习一落千丈，这是不善于调节情绪的表现;有的同学能够善于调节自己的情绪，找出考试成绩失败的原因，总结经验教训，充满信心，学习成绩以后一定会不错。因此，同学们要善于调节情绪，这对于我们的学习很重要。

参考答案：(1)张明的情绪是积极的，王朋的情绪是消极的。

(2)自觉调控情绪;合理宣泄情绪;还应该在法律和道德范围内;其他合情合理的说法。

①情绪是可以调适的。

每个人的生活都不可能是一帆风顺的，有时难免会产生消极情绪，但是，人们在情绪面前并不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。

对于消极的情绪，每个人都可以根据自身的特点灵活地选择调控情绪的具体方法。比如，理智控制法：在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，控制消极情绪，尽力使自己愉悦起来;注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地把注意力转到其他事物或活动上去;幽默化解法：幽默是人生活中的调味剂，对调控情绪起着独特的作用，它有时能使满腔怒火或无名烦恼转眼间烟消云散。

②合理宣泄情绪，排解不良情绪。

消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，需要通过一定的方式进行合理宣泄。如，哭泣宣泄：哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人们的情绪能够得到很好的放松;倾诉宣泄：我们可以找老师、亲近的人或最要好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰;运动宣泄：可以通过散步、打球、登山、游泳等活动方式释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦;书写宣泄：写信、作画、写诗、记日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。