如何掌握中考体育项目训练技巧

问：怎样做好50米、100米跑前的运动?

答：准备活动就和平时训练一样，压压腿、伸伸筋，只要身体微微出汗就行了，但是千万别过度。

问：练习50米和100米时候，如何运用呼吸?

答：跑的时候注意呼吸，尽量不要用嘴呼吸，舌头抵住上膛，尽量用大腿带动小腿跑，使劲摆臂，这样腿就会跟着跑了。遇到实力比自己强的对手时，最好用“跟跑”跟住。

问：我是女生，如何在选择项目中找到适合自己的项目?

答：跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生易于掌握动作;立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好所以男生比女生好掌握动作。身体灵巧、体形适中的学生可以选择短跑项目，身材高大，体形偏胖的学生可选择实心球掷远项目。

问：4月中旬就要体育中考了，我女儿正好在那前后是生理期，应该怎么办?

答：如果确实因身体原因，可以按文件精神申请办理缓考。

问：在跳绳中我一分钟才跳112个，怎样才能提高?需要练什么?

答：跳绳应该一分钟至少170个，这并不困难，天天练习就好。

问：立定跳远我只能跳到1。8米左右，总是屁股坐在沙坑上，请问怎样能尽量让脚后跟着地?达到满分2。38米?还有没有可能?

答：只要认真练习，一定会得满分的。立定跳远需要腿部力量动作要领：1、两脚平等站位;2、两臂的摆动与呼吸的配合;3、身体重心前移;4、蹬摆是关键。

练习方法：1、双腿收腹跳过障碍;2、跳台阶或原地连续蹲跳起。

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