2014年太原中考体育加分至50分，由此可见中考体育在中考总分的权重还是比较大的。因此，平时的体育训练显得尤为重要。为帮助大家科学合理的进行体育训练，小编特整理了【备战2014中考体育项目训练方法及步骤】供大家参考。

一分钟跳绳的训练方法与步骤

☆不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

☆会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。

要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

跳绳主要是耐力练习和速度练习：(注：双脚只是稍离地面而已!约1-2cm高)

1、速度练习：20秒的快速跳。4-6次

2、耐力练习：1分30秒的连续跳。3-5次

注：一分钟跳绳   2012年女生满分： 172次/分钟  男生满分   180次/分钟

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