中考体育考试技巧和鞋服及考前饮食

最后几天该如何练？有没有捷径？

老师表示，在最后时间段，学生应该放松心态，让身体得到休息和恢复，保持最好的状态去参加考试。家长也普遍表示，这个阶段不再逼孩子加强训练，不给孩子增加压力和心理负担。

老师说，如果学生还想在考前来个冲刺，建议在老师的指导下多练习技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。

部分家长和考生倾向于用“妙招”、“秘籍”来争取满分，但是结果往往不理想。考生之间也会交流取巧办法，比如台阶测试，一组8个学生，而监考老师就4、5个，这时候孩子们会适当地偷懒，或者夹手指时少夹些，或者夹手指时做些小动作，但是效果往往不理想，不是被老师发现了重新测试，就是仪器无法探测从而得了0分。

对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。家长和考生不必担心，因自己没有采取捷径、秘籍而失了“先机”。如果说有什么捷径的话，那也是在考试动作技巧上的“捷径”。一则是项目本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。　　

耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会“心有余而力不足”。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最后冲刺阶段。

掷实心球：很多人认为胳膊力气大就能投得远，其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”。打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。

那么实心球如何才能掷的远?是如何发力的呢?投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。

要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。

一、增加工作距离

二、适宜的出手角度及出手时机

三、尽可能加大出手速度

那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。

其次，力量的训练要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的顺序原则。

再者，力量必须遵循“超负荷”原则，要使力量不断增强，必须不断增加练习时使用器械的重量。

最后，练习实心球时所采用的动作一般有：胸前提拉、飞鸟练习、反身支撑起、持重物半蹲等。

孩子平时练的挺好的，考试结果却还不如平时，怎么回事？

很多家长和考生考完后都表示，考得还不如平时练的好，影响发挥的因素有很多，其中心态这一项至关重要。如果心态调节得不好，一紧张在考试时动作就容易变形。所以考生应放平心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。

此外，影响发挥的因素还有考试时条件与平时训练时不一样有关，如立定跳远，平时训练时学生都是在平地上、操场上练习的，而到考试时却是在一个软垫子上进行的，其实这也无关紧要，考生应放宽心态，要想到考试时平等的，大家都是在一样的条件下进行考试，也就不紧张了。

提神类饮品对考试有效果吗？

考前饮食也需要注意，许多考生为了更好的发挥，争相买红牛、巧克力等，这些有没有效果且不说，如果只是给考生一个心理安慰，起到宁神定息的作用也是可取的，但是，一些学生在考前大灌饮料，结果在考试时带着一肚子水去考试，反而适得其反。老师建议，不要相信这些“偏方”，只要在平时刻苦练习，在考试中发挥正常的水平，一般都能取得好成绩。特别是耐力跑，不少学校的操场都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的体育考试中，体育场地都是400米一圈的，赛道的变长自然使得弯道减少，而且学生只要跑两圈左右就好了，这从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练习时成绩更好。

小编建议考生，在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹或吃得太油腻。切记远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。

考试当天应该穿什么服装？什么鞋子？

老师表示，如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水平。

至于鞋子，我们得知，西安一些学校会提醒学生购买舞蹈鞋，软底舒适的舞蹈鞋在坐位体前屈时会比较有利。很多家长纷纷打听哪里买舞蹈鞋，买什么牌子的好，男孩子需不需要买等等。但是，在这里小编提醒一下广大热切的家长，很多学校的坐位体前屈测试是要求脱鞋测试的，这样测试的结果较准确和公平，穿什么鞋子没有影响。此外，孩子平时穿惯的旧鞋也会更利于孩子发挥。

在繁重的学习中，怎么样才能处理好学习和体育训练之间的关系？

繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万避免“临时抱佛脚”的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。

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