转眼间，距离2017年北京中考体育考试时间还有三个月左右，对于初三生来说时间蛮紧张的。在寒假期间，面对饭桌上的大鱼大肉，一定要管住自己的嘴巴，同时严格按照锻炼计划进行运动哟。下文为大家带来2017北京中考体育考试满分经验，接下来让我们一起来看看吧~

特别提醒

往年中考体育选考项目在4月底选择，可以在中考体育结束前随意更改项目。但是，今年新学期入学后就要选定中考体育选考项目，一旦确定不可以更改。

中考体育考试满分经验总结

球类选择

就稳定性而言，篮球>排球>足球;篮球与排球都可以选择，相对来说比较容易。因为足球今年进行了项目设置改变，难度增加，除非有很深的足球功底，否则不建议选考。总之，能选篮球不选排球，能选排球不选足球。

全程电子测试

2017年全程电子测试，人工辅助。不要担心机器故障与误读，如果机器问题，以人工为主。

1

篮球

每人测两次，记录最好成绩。两次考试均犯规无成绩者，可增加一次机会;仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规情况直接是零分，本次测试无效：①未从指定区域出发;②出发时抢跑;③运球中双手同时触球;④运球高度超过肩部;⑤膝盖以下身体部位触球;⑥“翻腕”;⑦碰倒标志杆;⑧通过终点时人球分离(考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球)。

考试口令下达后，考生在1米区出发按照既定路线往返，过终点后停表。

2017年的考试设置没有改变，评分标准略微调整：女生评分标准不变，满分13.3秒。男生满分从之前的11.9秒变成12.1秒，降低了难度。

过程性考核：每3步过一个杆，全程采用34步完成，每过一次杆运球一次，运球12次，身体重心适中，脚步流畅，手脚配合协调。

2

排球

长和宽均为3米，在临时搭建的帐篷中考试，男生垫球的高度(从地面到球)不低于2.35米，女生不低于2.15米。每次测试的时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

犯规情况：①采用传球等方式触球;②脚踩标志线或出测试区域。

排球垫球是过程性考核项目之一，对身体素质没有要求，考试一般都能够完成考试次数，就是需要规范高度和稳定性考试(区域)，在短时间内最容易提高的项目。

掌握“夹”、“插”、“压”、“抬”口诀完成动作。如果篮球基础不好，可以选择排球。

3

足球

足球考试场地设置为长20米、宽4米，起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米(相当于篮球运球过障碍的单排)，起点线中间1米处为出发区域(出发点限制区域，返程没有要求，只要在场地范围内即可)。如图所示：

犯规情况直接是零分：①未从指定区域出发;②出发时抢跑;③手球;④漏绕标杆;⑤碰倒标杆;⑥球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球;⑦测试期间，⑧人或球出测试区域。

每人测试两次取较好成绩。两次均犯规无成绩者，可增加一次机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

与去年相比，足球考试场地障碍物的间距缩短，无疑增加了考试难度;评分标准也发生了变化，男生满分为13.3秒，女生满分为14.9秒。没有良好功底的考生不建议选考足球。

足球运球接触球用左右脚的前内侧与外侧背共4个部位，根据个人习惯，全程最合理的运球方式是左右内侧依次接触球轻敲过障碍;或者单脚内侧与外侧背依次过障碍，折返点位置采用连续回扣球改变方向返程。全程触球12次较为合理。

4

1000/800m

每组考生人数不超过15人，采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道;遵循右侧超越的田径规则。

每个考生只有一次考试机会。考生应在6分钟之内跑完全程， 6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟记录，成绩为0。

跑步一般不会出现犯规，就算偶尔有踩线或者内侧超越也无妨。关键是心肺功能与肌肉的耐乳酸能力、合理的分配体力、轻松的呼吸技巧。

全程匀速前进，最后150-200米形成冲刺，采用3-5步一呼一吸，努力做到深而慢，避免快而浅的呼吸。

5

实心球

考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出;球出手前，考生的双脚均不能移动;球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线，不能够跳起来。

每人投掷3次，记录最好成绩。

犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者，增加一次机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

实心球是全身的力量协调用力，而很多考生误以为是臂力的大小。掌握住蹬地通过腰腹传递到上肢，上肢鞭打出手依次用力。

6

引体向上

直臂悬垂，身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次;期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。

考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。

引体向上的动作如果“干拔”完成13个，满分确实不容易，考试中允许“摆荡”，通过身体前摆成“反弓形状”，快速收腹借力上拉，然后依次形成节奏。

平时练习多采用斜身引体向上、俯卧撑、哑铃来辅助练习。

7

仰卧起坐

考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫;双脚放稳，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角;起坐时，双肘必须触及两膝;仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。

按一分钟内完成的次数计取成绩。每一位考生只测试一次。

容易犯的错误是下躺过程不积极，没有主动去靠垫子。

平时练习要超过1分钟，或者超过50个每次，每天练习。能选择仰卧起坐的考生不建议选择实心球，仰卧起坐考试稳定性比较高。

提醒建议

开学后要选出项目，建议2017中考生利用假期时间确定下来要考试的项目;

每个项目都有固定的动作标准和动作要领以及练习方法，一定要熟练掌握;

现场考试气氛紧张，平时一定要“超标”才能在考场上发挥正常;

制定训练计划表，切忌盲目练习，避免大运动量带来的负面影响与运动损伤。

这篇2017北京中考体育考试满分经验就为大家介绍到这里了，请大家一定仔细阅读，另外，我们还为各位老师与同学准备了相对应的【北京中考信息】的相关内容，希望会对各位同学带来很大的帮助。