一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

2.利用语言暗示的作用

当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

3.了解生物节律，尊重情绪规律

人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。

美国加州大学心理学教授罗伯特•塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。

4.保证充足的睡眠

睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，前天一位考研的学生告诉我，现在他们都四点半起床，都紧张得很!大家为了考研，都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间，可是时间与成绩是成正比的吗?付出时间越多效率就越高吗?恐怕不尽然。匹兹堡大学医学中心的罗拉德•达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同学，只要合理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜，但最起码要保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，取得好成绩的重要保证。

5.养成良好的运动习惯

运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。

6.保证合理饮食

你是否为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事?其实这样不仅难以提高效率，反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。

营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。

聪明的人能够做到劳逸结合，提高效率;了解自己的生物节律和情绪周期，能把自己的潜能充分发挥出来;保证充足的睡眠和合理的饮食，为考研成功做好充分的准备。学会合理调控情绪，成为情绪的主人，这不仅仅是对考研，同时对以后的人生路也是大有裨益的。

【故事链接】　　生气时跑三圈

有个年轻的庄稼汉，每次碰到与人发生纠纷快要起冲突时，他便立刻冲出现场，回到自家田园旁，绕着田地房舍左跑三圈右跑三圈，跑得气喘吁吁，然后一屁股坐在家门前静坐沉思。次数多了，大家都很好奇，询问他这到底是怎么一回事，他每次都笑而不答，众人也理不出头绪。由于他鲜少与人结怨，或者对人大发脾气，因此人缘甚佳，样样事情都很顺利，房子一间一间地增建，田地一直不断扩充，不到几年，早已是富甲一方的大亨，可是每次遇到不愉快的场合他仍转身就走，跑回自己的家园左绕三圈右绕三圈，后来年纪一大把了，子孙们不忍见他如此疲累，纷纷劝阻并一再请求他说明个中原因，拗不过大家的苦苦哀求，终于揭开数十年来的秘密。

其实很简单，年轻时每次正要发火，不管谁是谁非，他总是跑回家，边跑边告诉自己：“我的房屋如此简陋，田地这么少，努力都还来不及，那来闲功夫与人生气争吵?”等到有了点成就，他又这样告诉自己：“我的事业都这么大了，还为这么一点小事与人争斗，肚量也未免太小了吧!老天爷已对我这么宽厚，我还计较什么、气愤什么呢?”啊!一股似火山即将发的怒气，就这么被他轻轻一转就消失得无声无息，多高的智慧呀!

如何解除愤怒，让愤怒的情绪尽快远离，是幸福人生必修的课题。找一个最能够释放压力的最爱吧!跑跑步、流流汗，啜一杯香浓的咖啡，赏一段柔美的音乐，或者走进自然，让纷扰的人事沉淀，亦或知心相伴，让真情自由挥洒都可以。