体育特长生是部分普通高校为活跃校园文化生活，推进学校素质教育，关于初中体育生周训练计划的制订策略，请看下文：

周一：强度:大   运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组,   60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中   运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X(2~3)次，95kgX(1~2次)X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小   运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX(6~8)次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组