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专家支招考生应对高考前焦虑症的方法

编辑:sx_liujy

2016-03-22

“马上就开始高考了,我周围的同学都很焦虑,我却异常平静,我是不是不正常?”“每天老担心孩子高考失误,导致吃不下睡不着。”高考在即,不少考生和家长都患上了“高考综合症”。下面是应对高考前焦虑症的方法,希望对考生有帮助。

临考心理减压十分必要,但不必刻意改变自己的生活习惯或行为方式,那样只会适得其反。

学生 考前太过镇定自己觉得不正常

阿芸来电说,她是一名高三学生,和其他所有同龄人一样,为备战高考,一直都在加倍努力,夜以继日地复习功课。随着高考的临近,她发觉身边的同学个个都在为考试焦虑,有的失眠,有的吃不下饭,有的甚至因身体虚弱而生病,可是自己却出奇的平静和放松,一点都没有焦虑的感觉,她觉得自己有点奇怪。

阿芸在一所重点高中就读,学习成绩在班上一直处于中上游,本学期的第一次模拟考时,她特别紧张,发挥失常,结果考得很差。之后,她认真总结经验,发现出错的都是因为自己紧张过度,以致粗心大意、丢三落四,结果影响了考试成绩。

临近高考了,她努力调整自己的考试心态,现在好像良好的状态出现了,却又心理有点不安,阿芸觉得与同学们的状态格格不入,怀疑自己不正常,所以考试前夕来电咨询。

专家 防止过度放松造成新负担

心理咨询师提醒广大考生,要防止两个极端的做法:一是挑灯夜战,加班加点,导致考前极度疲劳和焦虑。另外就是彻底放松,破坏了长期形成的生物钟,会适得其反,又造成新的心理负荷。建议考生,休息调整及心理调适是必要的,但是必须微调,要循序渐进,逐步适应。另外,在考场上超水平的发挥,与适度的紧张和焦虑是分不开的。所以,一定要把握好放松的尺度。

如果确信自己准备充分,临场能够保持从容不迫的心理状态,这时候一定要给予自己一个积极的暗示:我一定会赢,因为我在心理上已经胜过别人一筹。

压力太大临考就觉得肚子疼

小刘是广州某重点高中高三学生,成绩名列前茅,家人对他的期望很高,小刘对自己的要求也很高。每天用大量时间复习,绝不允许自己在高考时出现任何差错。高考前两个月,小刘持续出现发烧、呕吐、心跳加速等症状,最后还染上过敏性眼膜炎,考前两周症状加剧,严重影响了小刘备战高考的复习进度。

小梁是广州某高中高三考生,成绩一般。每次考试前,小梁都会出现呕吐和拉肚子的症状,考试期间还会肚子疼,影响正常发挥,考出的结果都让小梁很沮丧。

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