精品学习网整理了高考减压技巧，便于大家有序安排复习和考试，希望对你有助!

家长也有“考前焦虑”

高考减压心理辅导讲座的时间定在15时，很多家长提早半个小时就坐到了会议室的前排。

“今天就是星期六了，之后就是一整天的休息时间，这样我们就得有两个整天的相处时间，而我都不知道该怎样去面对儿子了。”5月10日下午，讲座还未开始，一位母亲说出了自己心底的焦虑。她非常困惑，“这两天，我是不是该躲出去，这样两人就可以避免见面，减少争执”。

在了解到《包头晚报》邀请国家二级心理咨询师薛志东开办公益讲座，为广大学生和家长讲解“高考减压，考前心理调适”技巧后，她当即拨打电话报了名，想着尽快找到一个良方，化解难题。

据这位母亲讲，近段时间以来，儿子的逆反情绪表现得非常明显，每天回到家里，第一时间就要打开电脑，上网打游戏或者干别的，就是不把精力放在学习上。“你越不让他干什么，他就越要干什么，没办法，我就给电脑上了密码，以此来限制他上网。这下可好了，你不给他开电脑，他就不好好学习，对学习的热情越来越低，反而是越来越喜欢打扮自己，上网买衣服、鞋子、打理发型玩得不亦乐乎。”制止、反抗、再制止、更反抗，母亲与儿子就学习问题的矛盾越来越严重，可面对即将来临的高考，母亲最不希望看到的是儿子无法做到很好的状态去应考，进而影响高考的顺利发挥，没有走稳人生的第一步。

无独有偶，家长王坤霞也面临着孩子的焦虑却无能为力的难题。“每天我能做的就是让孩子吃好喝好，除此之外都不敢和孩子说话，生怕哪句话没说对，孩子又发脾气。”她说，女儿曾考出602分的好成绩，最近家里出了一些状况，女儿的情绪受到很大的影响，在一模、二模中发挥失常仅考出了506、508分的成绩，巨大的落差让女儿很难接受，感情也变得脆弱，一句话不对就和她发脾气，唯一让她感到安慰的是，一起陪读的姥姥成了女儿最大的心理安慰，可马上面临高考了，作为母亲的王坤霞很担心女儿发挥不好。

薛志东对高考前家长和孩子的焦躁心理很是了解，讲座一开始，他就通过一个小测试来了解家长现在的状态，他说：“在孩子每天紧张地高考复习的时候，作为家长的你，在干些什么呢?”

看电视、玩手机、干家务……现场家长的回答不一而足，可真正能够静下来陪孩子一起学习的家长几乎没有。薛志东告诉大家：“高考不仅仅是在考考生，而是在考一个家庭，焦虑、失眠、情绪低落、学习效率低等等，不仅仅会表现在孩子身上，在父母身上也有着同样的焦虑。”

就在记者采访时，一位母亲向记者反馈，最近几天她发现即将参加高考的女儿经常会莫名其妙地哭，当问她发生什么事情了，她总是眼睛红红地摇摇头。为此，薛志东建议，家长要充分尊重孩子，摆正自己的位置，不要有意识地去控制孩子;可以尝试着与孩子做朋友，让孩子暂时将学业放下，带着孩子一起参加户外活动放松一下，听听音乐、看看电影，分散一下注意力。对于第一个发问的母亲，他建议母亲应该首先要尊重孩子，允许儿子有自己的喜好和安排，能够容忍儿子犯的一些小错误，做儿子的参谋而不是“司令官”，去处处命令他。

应以平常心对待高考

“人生中有很多个第一次，如第一次旅游、第一次开车等等。就拿第一次开车来说，很多人心里总是特别想开好，可结果除了紧张外还是紧张。”薛志东说，只有将第一次变成了熟练之后，你的开车技术才会越来越好。

高考亦是同样的道理，对于考生来说，高考前出现担心、恐惧、烦躁、易发脾气等情绪很正常。出现这些表现后，家长可以和孩子一起多沟通，详细了解出现情绪的根源，可以通过自我降低期望值、保持平常心态来缓解考试焦虑，也可以通过自我暗示，如“我行，我一定会取得成功”等增加自信心。

此外，在薛志东看来，绝大多数家长之所以不能够平静地面对孩子的高考，最重要的原因是家长对孩子未来有更高的期待，不能以平常心看待高考;学生们的情况却恰恰相反，有不少学生一致认为，面对高考，他们最担心的是父母的感受。

现场，为了验证家长的关注给孩子带来的心理压力，薛志东还现场邀请了一名学生阿如姮来到前台，接受大家的注目礼。一分钟的时间里，现场100多名家长和学生注视的目光让这名学生感到了紧张。在问到她被人注视时有什么感受时，阿如姮说：“当我被很多人注视的话，我会感觉浑身不自在，总觉得自己哪里是不是做错了!”薛志东分析说，家长无形中的关怀会给孩子带来心理压力。有的家庭，为了让自家孩子不输在起跑线上，父母当中会有一人放弃自己的工作，全身心地围绕着孩子的学习来转。

“高考不是解决就业唯一的渠道，除了高考，孩子还应该有很多种选择的。”薛志东说，在这种情况下，作为家长，父母首先应该在认识上要对高考有一个准确的理解，要和孩子一道对其学习状态有一个准确的认知，可以适当地调低自我的心理预期，缓解压力。

在讲座现场，有多名高一、高二甚至是即将参加中考的学生，在家长的陪同下也来听讲座。张永恺是包钢一中高一的学生，当日，他和同学小梁特意来听讲座。他说，虽然距离他参加高考还有两年时间，可高考对他来说还是他人生中的一场大考，来听讲座就是想提前为高考做准备，两个小时的讲座让他很是受益。