高考马上就要来了，下文是一篇高考时如何调整心态，让我们一起来看看具体内容吧!

一、摆正心态，调整动机水平。

刚刚升入高三的时候，很多学生都给自己定下了奋斗目标，有些学生还暗暗下了决心：“一定要考上某某大学”。对于高考来说，目标明确当然是对的，但当这种目标内化成学生内心一种不可抗拒的强动机的时候，它就会对复习带来不利的影响了。因此在这一阶段，最重要的就是提倡学生摆正心态，将考试动机调整到合适的水平。

针对老师和家长对于高考重要怀的强调，心理辅导方面能够做的工作是反其道而行之，适时地为学生减压。我们可以采取讲座的形式向学生介绍耶克斯——多德森定律。这个定律所描述的是动机与效果之间关系。动机是直接推动学生学习、考试的一种内部动力。它的强度与效率的关系是倒“U”型曲线关系。动机太高或太低都不能引起大脑皮质最佳的工作状态，从而也不能得到最佳绩效，动机的中等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果。动机过弱不能激发学习的积极性，在一定范围内，动机增强，学习的效率也随之增加，直到达到一个最高点，超过这一点，动机强度的提高会造成学习效率的降低。并且，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升;随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，而在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。

在我给学生们讲述这个观点的时候，有学生提出了疑问：为什么强动机反而会带来学习效果地下降?成语中不是说“破釜沉舟”、“置之于死地而后生”吗?道理也很简单，当某种动机过于强烈时，就会在大脑皮层形成一个占主导地位的兴奋中心，这个兴奋中心会在人脑活动的过程中处于优势地位，从而会对其他区域的活动产生抑制作用。这就会妨碍正常的思维活动，当然会对学习效果带来不利的影响了。

造成考生心理压力过大的原因是多方面的，有的是因为家长过分加压造成的，也有的学生自身的完美主义倾向所致，所以仅仅向学生讲解了动机与效果之间的关系是远远不够的，对于部分心理压力过强的学生，则要运用心理咨询的有关技术和方法，采取个别辅导的方式，找到成因，并帮助学生加以调整。

二、摆脱不合理观念，增强自信。

到了一模以后，考生又会碰到一个心理关口，即自信心受到打击的问题。普遍来说，学生的一模成绩较前相比会有不同程度的下降，这是由于一模是首次综合性的测查，跟以前阶段性的考试相比自然难度增大，所以成绩的下降其实是一件很正常的事情。如果认识不到这一点，就会对自己的信心产生动摇。更有一些学生由此产生了“我不行了”、“我完了”“我高考一定考不好了”等等悲观的想法。这是耐挫能力不强的一种表现，也是“不合理观念”所导致的结果。

不合理信念通常有三个特征：

第一，绝对化要求。即是以自己的意愿为出发点对某一事物有认为其必定会发生或不会发生。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如有些学生会对自己诸如：“我必须在每一次考试中都取得不错的成绩”、“我不应该考不好”等等这样的要求。怀有这种信念的考生，就很容易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。某一个个体不可能在每一件事情上都获得成功，即学生在某一次考试时成绩不理想是很正常的一件事情。在心理辅导的过程中，要帮助学生改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入到情绪障碍的可能性，帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己成绩。

第二，思维绝对化的学生往往还伴随着人格上的完美主义倾向，要求自己每一门学科、每一次考试都必须尽善尽美，一旦有一次失误，又常常会犯“过分概括化”的毛病。过分概括化是一种以偏概全的思维方式，就好象以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。以一模成绩的下降，来评价自己的学业水平，甚至评价自己的个人价值，得出自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等结论，其结果是导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

第三，有“糟糕至极”的想法。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕、是一场灾难的想法。有这种想法的学生很容易过分夸大某一次考试的后果，一次考差了，就认为糟透了、糟极了，甚至引发“考大学没希望了”之类的想法。而当一个人沿着这种思路想下去时，当他认为遇到了百分之百糟糕的事情或比百分之百糟糕的事情时，他就是自己把自己引向了极端的不良情绪状态之中了。这个时候，要通过与不合理信念辩论的方法来帮助学生认清其观念地不合理，进而放弃这些不合理的信念，通常我会问考生这样一个问题：“我是不是有充分的、合理的证据说明自己真的完了?”

摆脱了不合理的观念，学生才有可能静下心来分析自己在一模中所反映出的不足，从而调整自己的心态，同时更有针对性地制定下一阶段的复习计划。

三、跨越高原现象。

二模之后，很多学生会进入复习中的“高原现象”。随着复习的进一步深入，觉得自己越学越糊涂，学习效率大大降低，感觉到学习好像没什么进展，甚至可能感觉到“退步”。这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至呈下降趋势的现象，即是心理学当中所讲的“高原现象”。高原现象产生的原因一方面是由于复习的深入，学习方法需要随之调整，在没有找到新方法之前，学习成绩、复习效率往往会停止不前，甚至暂时下降。另外一方面的原因由于生理疲劳与心理疲劳造成的，高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间也会产生高原现象。

那么，这一阶段就要指导学生了解高原现象产生的原因，并正确对待它，克服因高原现象产生的畏难情绪，避免失去对学习的兴趣，甚至丧失自信，影响复习效率。建议学生改变前一阶段的学习方法来适应复习的进程，并同时注意提高自己的心理素质，消除急躁情绪，增强自信心。