高考将至，2015年高考将于6月7日如期举行，以下是一篇如何调节高考心态，详细内容点击查看全文。

（一） 强化信心

信心是高考成功的心理基础，自信是高考成功的精神支柱，自信在心态里面是排在第一位的。常常听同学们说：我怕考不好，高考要是考砸了怎么办?我还没有复习完怎么办?我怕考不好家里人会伤心，一想到高考就剩下30天了就害怕就紧张，觉得心理没底。这些心理问题都属于信心问题。你缺少的是自信。

你要有一种自信，那种自信是你可以把握每一天，你可以掌控你的未来，无论发生什么!

相信梦想是价值的源泉，相信眼光决定未来的一切，相信成功的信念比成功本身更重要，相信人生有挫折没有失败，相信生命的质量来自决不妥协的信念。

我无数次的听到有人问，高考成功有没有秘诀?要我说高考成功的秘诀在于你有没有无比坚定的信念!所谓真正的信念，只有你们自己才能定义。因此你们应该自己想明白，你们到底是想成功还是一定要成功!下定决心成功的人内心里一定要有无比坚定的信念，因为信念可以激发你无限的潜能。那如何强化信心呢?我讲五点建议。

1，高考的目标要定的适当

2，不要总拿自己和别人比

3，不要迷信要有一定信仰

4，多给自己一些积极暗示

5，走路挺胸抬头面带微笑

1，高考的目标要定的适当

同学们对自己各个阶段复习达到的目标以及高考的目标心中要有一个算盘，这是很有必要的。但是这个目标的订立必须是自己力所能及的，超越自己的实力和心理水平而提出的目标往往达不到，每次考试离这个目标都很远的话，就会害怕模拟考试了，每次考试就会感觉受挫，就更没信心了。所以高考目标的制定，首先要正确评估自己。自己一模考试550分，你把高考目标定在650分，这就有点超越自己的实力和水平了。那我把目标定在500分好不好?目标定的很低也不好，不能激发自己的潜在力量。就会造成没劲使，成绩也很难提高上去。

高校档次越高，数量越少。不可能人人都进名牌大学，个个都进重点院校。过高的目标跟自身的实际脱离，就会感到自信心受到打击。有时强迫自己成功，反而会适得其反。有时成功和失败是可以相互转化的，高考的“失利”说不定就是另—个成功的开始。只要我们善于对待自己、挖掘自己，没有取得大学文凭而获得成功的事例随处可见，是金子总会发光。相反，如果不善于挖掘自己，即使是考上名牌大学，也未必能做出惊人的事业。

NBA火箭队最长的连胜纪录是22连胜。如果从一开始教练就说，小伙子们，我们要创造新的队史，我们要连赢22场比赛，大家有没有信心?我想，谁也不敢说有信心。NBA没有多少烂队，实力都差不多。可教练是这样说的：小伙子们，这周我们的对手都不算强悍，所以这周我们赢尽可能多的比赛，大家有没有信心。大家都有信心。一周过去已是三连胜。教练又说啦：小伙子们，我们已经三连胜了，只要大家保持好状态，我们这周有可能会再次赢下那三场比赛，大家有信心吗?大家还是有。就这样，一个个小的胜利铸造了火箭队史最长的22连胜。

我们在制定目标的时候应该从中吸取经验，就是大目标小步子。目标可以大一些，但是分步骤实现，一步一个脚印确保小目标的实现，这样随着时间的积累和自己成绩的增强，最后就能实现目标。现在离高考还不到50天了，你对自己说，让我充满力量充满斗志，大干上50天吧，我保证你干不了3天后又会有点低迷。你应该这样说，让我再坚持5天把，这五天我要完成哪些任务，我一定要充满斗志，好好的学上5天。5天过后对自己重复这样的话，你会感觉你真的能大干50天。

2，不要总拿自己和别人比

不要总拿自己和别人比，其实就是要做好自己。每个人的学习实力和心理状态都是不一样的，每个人的考试状态和波动也是不一样的，因此学习成绩有差异是正常现象。我们班有位同学在二模后来找我，说老师，你能给我调下座位吗?我说为什么?老师，我现在看到同桌学习我就有点紧张，总想看看她在学什么做什么?听后我就知道问题出在哪了。原来她的同桌在期末和一模时成绩都不如她，可二模的时候却超过了她。从而使她心里出现了波动，她认为自己的学习出问题了。我问她，你的成绩与一模时相比退步了没有，在班级的名次退步了没有?她说没有。那你为什么会觉得出问题了，是因为你把你自己和同桌去比较。其实不是你退步了，而是你的同桌在进步。所以这个时候你要做好你自己，稳住情绪，自己和自己比，自己看到自己的进步，不用管别人的进步与倒退，要脚踏实地，相信自己的学习方法。

3，不要迷信要有一定信仰

高考前一天，有位同学来找我，吴老师，你说左眼跳好还是右眼跳好，我回答道两只眼跳都不好，哎呀，那我完了。我说为什么?我的两只眼睛都在跳，我本来还抱有一线希望，就是一个好一个坏，正负相抵。我说眼睛跳说明的眼部肌肉有点疲劳，需要休息，没有什么大不了的。

二模后，有位同学在稿纸上划曲线图。我问他你在干什么?他说他在研究他的高考走势图。根据一次考差后就必有一次反弹，一次反弹后就必有再一次的下滑这样一个定理，我在研究我高考的走势是反弹还是下滑?哦，这样，那好办啊，你二模考的一般不就行了吗?老师，我也是这么想的，所以二模考试我没有什么在意，很随便的去考了，谁知二模是我发挥最好的一次啊!难道这个定理要在高考验证了?难道我的状态出早了吗?哎!

还有一位同学：老师我有预感我明天的的考试肯定不理想?我说为什么?因为今天早晨出门的时候，我在楼下看到了一只乌鸦，并且它还很卖力的冲我叫。这可是不良之兆啊。我说，按你这个逻辑，那是不是你们家小区的人都要倒霉?他说那倒未必。那我说，乌鸦叫和你有什么关系?有关系，当然有关系，因为明天我就要参加高考了。

其实这些都是迷信。

当然你可以这样做：你可以在考前默默祈祷：上天保佑我明天超常发挥!大慈大悲的佛祖，保佑我明天旗开得胜!同学们会说，你这还不是迷信吗?错了，在西方人看来，这是虔诚的信仰。

4，多给自己一些积极暗示

暗示对自己到底有多重要?我们先来做个游戏?有没有同学愿意上来和老师互动一下?这位同学你叫什么名字?我叫独孤求败!你现在自信吗?自信。那你大声的说出你的名字好不好?你叫?我叫独孤求败。再大声点!好，我叫独孤求败。嗯，自信就是这个状态。现在我们一起来做个暗示的游戏，我问你一个问题，你告诉我答案。老鼠怕什么?怕猫。你迟疑，你不够自信。你能不能快速的自信的告诉我答案?可以。那我们再反复的来几次?老鼠怕什么?怕猫。老鼠怕什么?怕猫。老鼠怕什么?怕猫。猫怕什么?怕猫。好，谢谢这位同学。大家不要笑，这样的事情也会发生在我们的身上。你不停的说自己不行，你不断的怀疑自己，你总是担心自己高考考不好，总是担心高考时可千万不要拉肚子感冒发烧，往往结果就真的是这样。所以暗示对一个人的影响真的太大了。

国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式处死(第一次暗示死亡)。行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛(第二次暗示，减少你的恐惧，蒙上你的眼睛)，有人用针头刺入他的手臂(未刺入血管)，然后开动床下的滴水器，让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出(第三次暗示)。10小时后，死囚的心脏停止了跳动。

那积极的暗示真的能起作用吗?

美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验，同学们都是随机挑选的。

我建议同学们在信心不足的时候，要充分利用积极暗示来增强自己的自信心。方法很简单。你可以默念：我行，我行，我一定行。或者在桌子上贴上一张纸条，写上暗示自己的话：比如沉着冷静不慌等。

2002年广东省理科第一名李博萌同学说：高考之前她给自己做心理调试。在她的桌子上贴着这样一句话：高考不能决定你的喜怒哀乐，更无权决定你何去何从。你觉得自己是金子就肯定会发光，如果你本身非常有能力，即使高考失误了，你也一定会找到机会把你的能力发挥出来。实际上这就是一种积极暗示。

当我被悲伤、失败的情绪包围时，我就想到高兴和成功：沮丧时，我需要引亢高歌;悲伤时，我应该开怀大笑;病痛时，我加倍学习;恐惧时，我会勇往直前;自卑时，我换上美丽的新装;不安时，我提高嗓音;穷困潦倒时，我想象未来的富有;力不从心时，我回想过去的成功;自轻自贱时，我想想自己的目标……

5，走路挺胸抬头面带微笑

你看一个人走路的节奏和脸部表情，就知道这个人心情怎么样。当一个人走路带风，哼着小调，脸上面带微笑，见人主动问好，可以断定他肯定遇到什么好事了：考试大幅度提升名次了，老师刚表扬了他，甚至他和某为女生说了一句话。如果你看到一个人走路慢慢悠悠，对别人的问候不愿理睬，也不喜欢别人和他开玩笑，你就知道他很失落：他考试考砸了，在办公室刚被班主任狠狠的训了一段，他看见那个女生和另一个男生说话了。

在这里我建议大家，最后50天，特别是大考之前，走路一定要挺胸抬头，步伐快速有力，建议比平时快四分之一，用这样的行动来增强自己的信心。

（二） 优化情绪

不少考生在高三这一年，会有各种各样的情绪问题，如郁闷、心情烦躁、坐不住、睡不好、失眠、新慌、高度紧张等。

我们不能左右天气，但可以改变心情;我们不能改变容貌，但可以展现笑容;我们不能控制别人，但可以掌握自己;

1，宣泄法

2，想象法

3，深呼吸

4，舍得法

5，锻炼自己的逆商

1，宣泄法

什么叫宣泄法，就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去，不要憋在肚子里，不要憋在心里面。

可以找人谈心沟通，书写的方式宣泄，也可以大声的喊出来，还可以用运动的方法去宣泄。

找人谈心，最适合的人选就是老师。二中老师永远是你坚强的后盾。有的学生说我的成绩不好，找老师，老师肯定会不乐意。你都没有找你怎么知道老师不愿意和你沟通?有的学生考完试后，成绩大幅度下滑，等着老师来找你谈话。为什么要等老师来找你，而不是你去找老师呢?当你感觉心情很不好的时候，就去找老师，最好去找你的班主任吧。大家也可以来找我。不过我的时间很宝贵(开个玩笑)

好吧，就算你不愿意找老师，那就去找你的闺蜜吧。他们肯定会安慰你的。不过记住一点，找人要找准，千万不能找那些同病相怜的人。

一男生，考试不理想，心情失落，迟迟走不开考差的阴影。于是，他去找他的一位好朋友谈心。兄弟，最近我特烦，感觉快疯了。那位朋友一听这话，眼睛忽然闪光，说道：哥们，你才感觉要疯，我都疯半年了。整天考考考，除了考还是考，人活着还有什么意义啊。你想象一下，这样的沟通有多可怕。老师是绝对不会这样和你沟通的。

这里我还建议大家，男生找男生沟通，女生找女生沟通。男生找女生谈心，就会由学习谈人生，无所不谈了。

有时，你谁也不想找，那就找一棵大树吧。学学周星驰练就一绝世骂功。亲爱的大树，你知道我现在很烦吗?想象，大树说，我知道，你有什么不高兴的事就和我说吧。于是，就会发生一幕别人看上去不可思议的独幕剧。

如果你连大树都不愿找，那你就找自己吧。把你的所有的不愉快，写出来，写完之后，你的心情就好多了。

其实还有个方法不错，就是运动法。去操场跑个1500，晚上的大课间去操场边跑边吼，反正别人也看不出来是谁发出来的恐怖之声。当然我不提倡这么做。

2，想象法

有的时候你感觉为什么没有精神，没有动力，郁闷呢?是因为你的大脑被那些颓废的东西占据着。所以你应该让美好的东西再次占据你的大脑。怎么办呢?想象一些美好的东西。想象高考时发试卷了，一看试题好几个做了，高兴。高考后，在家等待，忽然一天一个邮递寄过来了，打开一看，山大录取通知书，高兴。9月，你走在山大的校园里，两边的梧桐蓊蓊郁郁，此刻你看到前面来了个白富美或高富帅，更高兴的是你们还是一个系的：历史系。通过这些想象，让你再次充满能量，再次激发你的战斗状态。

3，深呼吸

进入考场，如果感觉心跳加速，呼吸紧张。不妨平静一下，坐在坐位上，深呼吸。然后看看窗外，用湿巾或风油精擦擦脸，使大脑清醒自己平静。

4，舍得法

有位师傅问道：如果你要烧壶开水，生火到一半时发现柴火不够，你该怎么办?有的弟子赶快去找，有的说去借，有的说去买。师傅说：为什么不把壶里的水倒掉一些呢?世事总不能万般如意，有舍才有得。

再问大家一个问题。如果你在济南不小心丢了100块钱，你会从阳信再回济南去找吗?一个二到不能再二的问题。可类似的事情却在我们身上不断的发生着。被人骂了一句，却花了很长的时间去难过。为了一件事发火，不惜损人不利己，不惜血本，只为报复。失恋了，明知他不再爱你了，可你还绝食还借酒消愁还嚷着要上吊，悲哀啊。有的同学一次考试不如意，就一蹶不振，好几天都缓不过来，失去了太多时间。数学考差了，直接影响了后面文综的发挥，活在过去，而不会把握眼前，不会活在当下，珍惜眼前。建议同学们及时的从暂时的失误的阴影中走出来，思考为什么失误比在意失误更重要。

5，锻炼自己的逆商

在你实现梦想的路上，决不会一路坦途，你会遇到各种挫折：考试的不如意、生活中的不顺心。也许你还会失败，但失败并不可怕，可怕的是，当我们屡遭失败时，丧失了绝地逢生、从头再来的勇气，可怕的是把失败当成习惯，并坦然接受。

我希望同学们做到两点：在萎靡不振的时要振作起来;在学习压力过大时要能自我解脱，使自己不至于失常。面对挫折，面对失败，每个人都会失落，都会感到迷茫，但决不应低头，更不能倒下。因为只有屡败屡战，愈挫愈勇的人才会真正取得成功。平坦大道上决不会发生奇迹，只有在泥泞坎坷中前行才会留下我们深刻的印迹。

一花凋零荒芜不了整个春天，一次挫折也荒废不了整个人生。我们应该努力提升自己的逆商：在逆境中不失信心，在逆境中坚持到底，在逆境中寻找希望。送给大家一句话：一，我要在绝望的大山之上砍下一块希望之石。