考前调节学习与休息并重

在考试前的几天，要把老师反复强调的内容和自己薄弱易出错的内容掌握，同时维持大脑皮层适度的兴奋，使头脑进入冷静的理性状态，保持情绪稳定。可能会有一些考生因为紧张而休息不好，要坦然对待。在睡前1小时可喝一杯牛奶安神，听听轻音乐、看书催眠、热水泡脚，或让家人帮助把头部按摩一下，以便放松利于入眠。

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不能走另一个极端，认为考前要彻底休息几天，停止复习，专调心态，否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。如果遇到失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。

饮食调节不可忽视

好的饮食调节也可以起到减压的作用。饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中，可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。此外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。而过于油腻和刺激性的食物，对考生来说不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

适当的运动也是一种减压

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。

转移注意力做自己高兴的事

考试临近了，越去想它就越着急。时间越近心情越浮躁，想认真为考试做点什么，却又不由心，什么都做不成。其实越接近考试，应该越冷静才对。为阻止自己不时去想考试，可以转移注意力，做一些与考试完全不相干的事，让考试完全被当前的事情所代替。做一些自己很乐意去做的事，提高自己心情的质量，对考试起到辅助作用。心情对成功同样很重要，心情好，做的事也佳。

考试当天的制胜小法宝

考试当天要做到：①吃好早餐，清淡为主，高维生素、高热量食物;②欣赏音乐，边吃早饭边听音乐、从容收拾东西;③提前到场，熟悉环境，镇静情绪;④考试时沉着稳定，做到“四先四后，一慢一快”：先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做生题;先做高分题，后做低分题;先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快;⑤一场考试结束，抓紧下一场准备，不必互相对答案，不要影响情绪，保持好心情投入下一场考试。

考试时心理紧张的快速调节方法：①心理暗示法：心里自语放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题;②自我安慰法：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了;③短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。

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