二、注意事项

1、比赛前

(1)保管好号码布，记住自己的比赛项目和比赛时间，提前15—20分钟到检录处检录。

(2)赛前30--40分钟可以饮200ML浓度为40%葡萄糖水，可以吃三片维生素C，不吃巧克力。

(3)控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

(4)做好准备活动，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。

2、比赛时

(1)不佩带首饰、手表，不带钥匙等物件以免刮伤。

(2)按要求佩戴号码布，选择柔软、合脚、舒适的运动鞋。

(3)短跑时要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。

(4)中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

(5)在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

(6)如发生面色苍白、嘴唇发干、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

(7)出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，要立即停业比赛,请医务人员到场医治。

(8)出现剧烈呕吐、休克、摔伤等较重症状时，要做好抢救的工作，并及时报告班主任以联系应急车护送伤者到医院救治。

3、比赛后

(1)为防止“重力休克”造成脑部和其他部位缺血、缺氧，切记不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

(2)不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。

(3)及时穿好外衣，防止感冒。

(4)离开田径场时，认真、彻底打扫卫生。

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