中考·天气

中考期间预计雨量不小

考生记着带雨具早出门

本报讯(记者 崔虹)明天，全市7万多名学子将参加中考。石市气象台监测显示，中考两天时间里，省会都会有雨，而且雨量不小。气象专家介绍，中考期间，全市有一次明显降雨过程，局部有大雨，降雨时局地伴有雷电、短时大风、短时暴雨等强对流天气，最高气温25℃，最低气温20℃。虽然中考期间气温不高，天气凉爽，适宜临场发挥，但由于多雷雨天气，专家提醒考生注意防范雷雨天气可能带来的不利影响，要带好雨具，尽量提前赶到考场。同时，提醒相关职能部门根据天气变化，及时做好组织引导的准备工作。

具体天气预报为：

6月21日：阴有中雨，局部大雨，偏南风2-3级，22℃-25℃

6月22日：中雨转小雨，偏北风3-4级，20℃-24℃

中考·饮食

中考期间饮食清淡为主

多喝白开水避免喝咖啡

本报讯(首席记者 王凤伟 实习生 张硕)针对即将到来的中考，河北医科大学第四医院营养科主任高淑清为广大中考考生推荐了“中考营养套餐”。

一日三餐清淡为主

合格的早餐应包括谷类食物、动物性食物(如肉、蛋、奶类)和蔬菜水果类，这样的早餐就适合于考生。而午餐一定要丰盛一些，力求做到营养素齐全，各种营养素都应该有，多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。晚餐应以高能量易消化为标准，不可吃得过饱或吃过于油腻的食物，否则可能导致腹泻、食欲不振等现象。

需特别提醒的是，中考期间饮食要以清淡唱主角，当然清淡并不代表只吃素食，而应当是少食用油脂。同时，可让孩子随身携带几块巧克力，以备饥饿时食用。

避免喝咖啡，喝白水最佳

“有些考生用喝咖啡、喝茶来提神，咖啡、茶中含有一定的咖啡因，有提神的作用。但有部分考生对咖啡因特别敏感，喝点茶或咖啡就入睡困难，影响第二天的发挥，所以不建议用茶和咖啡来提神。”高淑清说，咖啡因有一定的利尿作用，考前尽量不要喝浓茶和咖啡类提神饮品，否则不能保证长时间的考试，影响临场发挥。考生可选择自带白开水，白开水是最好的饮料。

食谱推荐

第一天：

早餐：牛奶冲燕麦片，豆包，卤蛋一个，西红柿拌白糖

午餐：米饭，糖醋带鱼，香菇油菜，绿豆汤

晚餐：花卷，辣子鸡丁，素炒菜豆角，杂粮粥

加餐：橙子1个

第二天

早餐：五谷豆浆，鸡蛋1个，烧饼，酱黄瓜

午餐：菜肉水饺，西红柿鸡蛋汤

晚餐：花卷，家常豆腐，丝瓜炒肉，绿豆粥

加餐：酸奶

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